こんにちは
だんだん薄着になる季節
夏に向けて・・・
23 【 入浴中に3分エクササイズ 】
≪ ウエスト
≫
1. 湯船に浸かった状態で
両腕を上半身に沿わせて （小さく前ならえの）ポーズをします
2. その姿勢のまま
ウエストを左に 90度ひねります
3. 一度 正面に体型を戻し 右に90度ひねり また正面に戻す
・・これを10～20セット行うと 翌日には腹筋が痛くなるかも・・
≪ 太もも ≫
1. 湯船に浸かった状態で脚を楽に伸ばし 両手で浴槽の縁をしっかりつかみます
2. 左の太ももの付け根を浮かせ 付け根をクルクル円を描くように 10～20回転させます
3. 次に 右の太ももの付け根を同じように10～20回転させます
・・太ももを上げると滑りやすいので 両手で縁をしっかり持ち体重をささせましょう
血行も良くなり むくみケアにオススメなのだそうですよ・・
リラックスしながら やてみましょう・・・
