こんにちは
こんな情報を発見しましたよ
さっそく
35 【 ヘルシー痩せの５ヶ条 】
免疫力は加齢とともに低下
日常生活の中でも低下してしまいやすいのです
室温と外気温の温度差 冷たい物の摂りすぎ
夏ならではの環境変化
生活習慣が免疫力低下の原因になりがち
さらに
ダイエットなどの食事制限
激しすぎる運動などの無理が重なると
免疫力低下につながり 体調を崩しやすい・・
そこで
≪ 夏のダイエット5カ条
≫
1、温度変化や冷たいものによる 体の冷えに注意
冷えると代謝下がり 免疫力も低下する
冷たいものはほどほどに 温かい食事で体を温めよう
急な温度変化も ストールなどで備えよう
2、質のいい睡眠を十分にとる
睡眠不足や 質の低下は 体のリズムが崩れ 免疫力も低下
なるべく同じ時間帯に 寝起きして
朝起きたら 朝日を浴びるなどを心がけてみましょう
3、カロリーは落としつつ 栄養バランスをとる
極端に食事を減らしたり 栄養バランスが偏ると免疫力が低下
炭水化物 タンパク質 ビタミン ミネラルをバランスよく摂りながら
摂取カロリーを抑えるようにしてみましょう
4、腸の免疫を刺激する食材を 意識して摂る
乳酸菌 キノコ 食物繊維は 腸の免疫細胞を適度に刺激
毎日の食事に取り入れ 継続して食べると腸内環境が良くなります
5、適度な運動を習慣にする
体に疲れが残るほどのハードな運動を行うと 運動後に免疫力が低下
おしゃべりしながらウォーキングや
ヨガなどのゆるい運動を毎日持続してやってみましょう
んん・・どうでしょう・・・
まずは 免疫力を落とさないように
生活の基本となる食事 睡眠 環境を整えることをいしきしてみましょう
免疫力の低下にならないよう
バランスのいい食事に 腸の免疫系をしげきする乳酸菌や
発酵食品を取り入れると 免疫力アップに効果的なのだそうよ・・
ご参考までに・・・
