こんにちは
こんなのを 見かけました
この時期に挑む 面倒くさがりダイエッターへ ・・・まさに・・ってね・・
簡単そうで 簡単じゃないダイエット・・・の1つの方法として
39 【 全身に効くスクワット 】
聞くからに 厳しそう・・・ですが・・
とりあえず毎日 コレだけやっとけ！なんだそうですよ・・
さてさて・・
準備はいいですか～
ではでは・・
≪ 全身に効く 正しいスクワットのやり方
≫
1、両足は肩幅に開き 背筋を伸ばし 手は真っすぐ前へ突き出します
（これが基本姿勢なようです）
2、そのまま膝を曲げていき ゆっくり腰を落としていきます
（このとき 膝がつま先の延長線から出すぎない お尻突き出さない）
3、腰が地面と平行になるくらいまで 腰を落とせるのがベスト！！
（無理にそこまで行かなくてもいいようで 自分の限界まで膝を曲げましょう）
この姿勢を5秒間 キープ！！
4、頭のてっぺんを糸で吊っている感じで ゆっくり 1 に戻していく
・・・ふぅ・・・・
ポイントは
呼吸を止めないで しっかり姿勢を意識してやるそうです
呼吸を止めてしまうと 筋肉に酸素がいかなくなってしまい
太ももが太くなってしまうそうですよ
そして
姿勢を崩すと偏った筋肉だけが 刺激されてしまうようです
しっかり姿勢を意識して 無理せずやるのが一番
余裕ができたからと言って 一気に回数を増やしてはいけないようです
増やす時は 1回ずつ増やす位がいいようですよ
腹筋だけではなく
効率よく全身を引き締めるスクワットを日課にしてみては・・・？
・・ってね・・・・・・・
・・ぜんぜん・・・・とりあえず・・なんかじゃない・・
わかっちゃいたけど・・さ・・
まずは 1日5回から・・なのだそうですよ
●●さんは 1日●●●●回 スクワットしてます・・
なんて話を聞いたことがありますが 無理無理
地道に やってみましょう・・・・・・ふう・・・・
