こんにちは
薄着の季節・・
と言って気になるのは…
70【 お腹ぽっこりん 】
≪ 1、まずは基本の腹筋引き締め姿勢をチェック！！
≫
お腹ぽっこりんは 運動不足 食生活の乱れによる不摂生の賜物
引き締まったセクシーなお腹を手に入れるためには
まず 普段の姿勢が大切！
猫背は 下半身にお肉が蓄積されやすくなってしまうのだそうな・・
理想の姿勢は・・というと
肩を耳より後ろに引く 腰を反らさない お腹に軽く力を入れる
操り人形のように 頭から紐で吊るされているようなイメージで立ちましょう
立っている時の重心は 偏らせないように注意して
座っている時は 骨盤を立て 膝を閉じる 脚は膝より少し前に出すのがポイント
≪ 2、続けやすい 簡単らくらく腹筋ストレッチ！！ ≫
美しい腹筋は 想像通りで ハードなワークアウトがあってこそなのだ
「美は 1日にしてならず・・」ということで・・
簡単らくらくストレッチのやり方
1、仰向けになりクッションを膝に挟む
膝を90度に曲げて 両腕を膝にむけてグッと伸ばす
2、上体を起こして 両膝にタッチ！
背骨を一つずつ 床に戻すようなイメージで
ゆっくり上体を寝そべった状態に戻していく
≪ 糖質オフダイエットでセクシーお腹に！！ ≫
姿勢 ワークアウトに続いて 大切なのが食事
炭水化物に多く含まれる 「糖質」 の摂取を抑えて
食後の血糖値の上昇を控え 脂肪の蓄積をおさえることがポイント！
・小麦よりお米を主食に
パスタやパンに比べ お米は脂肪や塩分が少なく 太りにくい食材
玄米にするとさらに良い
・食物繊維を多めに摂る
きのこ 海藻 もやしなどに含まれる食物繊維は
食後の血糖値を抑える効果あり
・野菜から食べ始める
野菜から先に食べると 血糖値の上昇を抑えられるので しっかり噛んで食べる
・タンパク質をしっかり摂る
野菜だけで 腹筋は作れないので 筋肉のもと “タンパク質”は減らさない
赤みの肉 大豆製品 鶏ささみ肉などの 良質なたんぱく質を
糖質を 極端に減らすのは危険なので 完全に避けないように注意
ワークアウトだけでなく 食べるもの 姿勢などにも注意して
普段から お腹に力を入れておくのも手・・のようです
・・そうなんだねぇ～・・・
“はっ”とした方は ご参考までに・・
