こんにちは
疲れや無理なダイエットは 胃腸の働きを低下させやすくしてしまうそうで
体に必要な栄養を吸収できないまま 余分な物を体から出せなくなるため
お腹ぽっこりん になってしまいやすいそうな・・
水溶性の食物繊維をとれる デトックスウォーターで腸内キレイを意識してみよう
ということで
サポートレシピ
77 【 腸内キレイ 】
デトックス ウォーターレシピ
≪ チアシードで 腸内環境をよくしよう
≫
水を含むとゼリー状になるチアシードは
ダイエットに有効なスーパーフードとして注目度UP
食物繊維のほか
必須脂肪酸のα-リノレン酸が豊富 生活習慣予防の効果に期待
材料
オレンジ 1/2個
青シソ 1枚
チアシード 小さじ1～お好みで
ミネラルウォーター 適量
作り方
1、オレンジを洗って くし型に切り さらに長さを半分に切り
青シソは 千切りにする
2、チアシードとオレンジを 容器に入れミネラルウォーターを注ぎ
青シソを加え3時間以上置いて 出来上がり
≪ ペクチンと炭酸水で 腸内環境を刺激しよう ≫
りんご 柑橘類に含まれるペクチンは 水溶性の食物繊維
腸内の乳酸菌を増やす効果があり
炭酸水のシュワシュワで 腸を刺激して お腹のなかからキレイにする
材料
りんご 1/2個
ライム 1/2個
セロリ 1/4個
炭酸水 適量
作り方
1、りんごを洗って種の部分を取り 皮はそのままに縦にスライス
ライムも良く洗う
セロリは茎と葉を分け 茎は斜めに薄切り 葉はざく切りにする
2、りんごとセロリの茎を容器に入れ 炭酸水を注ぎ
セロリの葉とライムを加え 3時間以上置いて 出来上がり
ライムはスライスしてもいいし 果汁を搾ってもよし
お試ししてみてくださいな
