こんにちは
肌寒く感じる そんな時は・・・
116 【 朝スープ 】
時間がない 食欲がない・・と朝食を抜いてしまいがちですが
体の芯から温まるスープがいいようです！！
ダイエットといって 栄養をおろそかにしてもダメで
ダイエットでも 朝ごはんは重要だし
消化吸収に優れていて 栄養バランスのよいスープは
忙しい朝にピッタリ！？
毎食スープを軸に 炭水化物 タンパク質の量を考えれば食べても良くて
きちんと食べる と言うことで ダイエットにもつながるようですよ
1、温かいスープを食べることで 体温を上げ代謝ＵＰ
2、よく噛む食べ応えのあるスープは 間食防止に・・
3、栄養バランスのとれた食生活になり 健康的なダイエットにも・・
・・というところなのでしょう
朝に 必要なタンパク質 炭水化物を取り入れたスープを飲むだけではなく
主食にもなるスープは
噛むことで脳が活性化して 消化をすることで内臓が働き 体に代謝する指令を送り
脳や体を 活動モードに導いてくれるよう
ちなみに
糖質完全オフにはしないほうがいいようですよ
すぐに結果がでても やる気が出なくなってしまったり 肌のつやが無くなったりとデメリットが・・
なので
主食は糖質を抑えるために 発芽玄米や胚芽米にして
1日 80～100ｇを目安に摂取しておくのが 程よいと考えられるようです
基本は・・
・毎食スープよく噛む食べ応えのあるスープ300ｇ
・1日１回発芽玄米おむすび
・野菜やフルーツなど
バランス良く摂るようにしてみよう
理想の朝食は・・
「スープ1杯」、「野菜」、「卵」、「フルーツ」 とバランス良くしっかり食べましょう
理想の昼食は・・
「スープ1杯」、「発芽玄米おむすび」、「青菜のお浸しなどの野菜」
コンビニサラダもＯＫ！ ただしノンオイルドレッシングでね
おやつが食べたくなったら 「無脂肪」か「プレーンヨーグルト」
やっぱりお腹が空いてしまったら 「スープ１杯」の追加良し
忘れずに鉄分も摂って 健康バランスを補いましょう
理想の昼食は・・
「スープ1杯」、「魚か肉の主菜」、「野菜にフルーツ」を・・
それを 20時前に食べ終わるのがポイント
ご参考までに・・・
