こんにちは

コレは　間違いない・・　と思える情報を発見しましたよ

では　さっそく・・

80　【　ﾌﾞﾗｲﾀﾞﾙの超簡単セルフケア　】

 ﾌﾞﾗｲﾀﾞﾙメイクは　素肌が決め手！！　

ざらつき　毛穴などは　毎日のお手入れで改善できるようです

トラブルが気になるからといって　

強い洗浄剤　ピーリング剤などを使いすぎても逆効果

優しい洗浄剤でメイクを落とし　健康な素肌作りを心がけたいものです

健康なお肌は　保湿成分をしっかり吸収できます

水分で満たされたふっくらとしたお肌は　ざらつき　毛穴などが目立ちません

トラブルが気になるときは　お肌作りを意識してみましょう

素肌作りを意識してからの・・

≪　リンパを流しての　小顔づくり　≫

ドレスに映える　引き締まった小顔とデコルテ

コレを手に入れるには　“リンパ”がカギなのです

リンパは　お顔　身体の老廃物を運ぶ　大切な役割があります

けれども　詰まりやすいところでもあるので　

しっかり流してスッキリ小顔とデコルテを手に入れよう

「　スッキリ小顔のリンパマッサージの方法　」

1、洗顔後　お風呂上りに　お顔の両耳の前後を

　　人差し指と中指ではさみ　ゆっくりほぐしてあげましょう

2、首の横を通り　鎖骨の内側まで流します

　　このとき　ギューっとはせずに　軽く流しましょう

　　お肌の中に汚れを残さず　スッキリした小顔を手に入れよう

≪　二の腕ブヨ肉は　この方法で撃退　≫

・・二の腕・・　ほとんどの人が気にされるようです

「　リンパを流す　筋肉を鍛える2つの方法　」

1、お風呂上り　脇の下をよくほぐして　リンパの出口確保

2、マッサージクリームなどをつけ　

　　肘から脇の下へ向かってさするように　20回流す

3、両腕を広げ　真っすぐ伸ばし　左右を逆方向へひねる

　　（右手が前なら　左手は後ろへ）　反対も同様に

コレを20回・・という　超簡単ケアというわけなのだ！！

≪　背中のハミ肉と　さよならする方法　≫

ギュッと締めて着こなすドレス　・・にハミ肉が・・とならないようにするのだ

それは　

“きちんと下着をつけ　日中マメに直す”　ということ

コレだけで背中の形さえも　変えることができてしまうのだ！！

コツは　前かがみになり　背中と脇のお肉を持ってきて

しっかりブラのカップに入れ込みましょう

コレをお手洗いの時にでも繰り返していくと　ドレスの似合う背中が出来上がり

努力要らずの完璧なボディーに　なれるようですよ

お試しください

ART　RUSH

こんにちは

“温”　と　“冷”　を上手く利用して　夏の疲れた肌を　

潤いのあるお肌へ導き　若返らせることができるそうですよ

その方法とは・・・・・・・・・・

79　【　温冷ケア　】

≪　1、蒸しタオルで　温冷ケア　≫

“温タオル”は　絞ったタオルをレンジでチンしたもの

“冷タオル”は　氷水に浸して絞ったもの　を用意します

 温タオルを　顔にあて　蒸気をお肌に　ぐんぐん押し込みます

これによって　毛穴が開き　汚れが落ちやすくなります

そのあと　冷タオルで　顔全体を冷やします

 温まった顔が　一気に冷えるので　

新陳代謝がUPして　お顔のむくみ　肌トラブルを改善に導いてくれます

 ≪　2、お風呂でじんわり　半身浴でケア　≫

お風呂で湯船にゆったり　毛穴が開くまで　充分に入ります

お風呂からあがり　冷やしておいたシートパックをして

冷タオルをその上から　さらにあてると美容成分がしみ込みます

≪　3、スプーンで簡単ケア　≫

 メイク前など　温めたスプーンと　冷やしたスプーンを用意

シミ　シワなどの気になるところにピンポイントで　温冷を交互にする　ケア法

ピンポイントでできるので　効果が期待できる

エイジングケアなどに　取り入れるとより効果に期待

お風呂上りのスプーンケアも　充分効果が期待できるようです

・・簡単かな・・

全部だと　パーフェクト！！

ART　RUSH

こんにちは

疲れや無理なダイエットは　胃腸の働きを低下させやすくしてしまうそうで

体に必要な栄養を吸収できないまま　余分な物を体から出せなくなるため

お腹ぽっこりん　になってしまいやすいそうな・・

水溶性の食物繊維をとれる　デトックスウォーターで腸内キレイを意識してみよう

ということで

サポートレシピ

77　【　腸内キレイ　】

デトックス　ウォーターレシピ

≪　チアシードで　腸内環境をよくしよう　≫

水を含むとゼリー状になるチアシードは

ダイエットに有効なスーパーフードとして注目度UP

食物繊維のほか

必須脂肪酸のα-リノレン酸が豊富　生活習慣予防の効果に期待

材料

オレンジ　1/2個

青シソ　1枚

チアシード　小さじ1～お好みで

ミネラルウォーター　適量

作り方

1、オレンジを洗って　くし型に切り　さらに長さを半分に切り

　　青シソは　千切りにする

2、チアシードとオレンジを　容器に入れミネラルウォーターを注ぎ

　　青シソを加え3時間以上置いて　出来上がり

≪　ペクチンと炭酸水で　腸内環境を刺激しよう　≫

りんご　柑橘類に含まれるペクチンは　水溶性の食物繊維

腸内の乳酸菌を増やす効果があり

炭酸水のシュワシュワで　腸を刺激して　お腹のなかからキレイにする

材料

りんご　1/2個

ライム　1/2個

セロリ　1/4個

炭酸水　適量

作り方

1、りんごを洗って種の部分を取り　皮はそのままに縦にスライス

　　ライムも良く洗う

　　セロリは茎と葉を分け　茎は斜めに薄切り　葉はざく切りにする

2、りんごとセロリの茎を容器に入れ　炭酸水を注ぎ　

　　セロリの葉とライムを加え　3時間以上置いて　出来上がり

　　ライムはスライスしてもいいし　果汁を搾ってもよし

お試ししてみてくださいな

ART　RUSH

こんにちは

ヘンプオイルってなんでしょうね・・？？

どうやら　「ココナッツオイルの次に来るッ」　・・と言われているらしい

76【　ヘンプオイル　】

食用にも　スキンケアにも利用でき

高い美容成分と　健康効果に注目が集まっているそうな・・

ヘンプ・・とは　その名のとおり　“麻”のことなのだそうで

衣服としての利用が高いようです

ヘンオウオイルは

麻の実である　ヘンプシードから摂れる油のことで

100％天然の植物性オイルなのだ

美しいお肌や　健康な体を作るために必要な　必須脂肪酸が豊富で

割合は80％と　植物油の中では最も多いそうな・・

他にも

亜鉛　鉄などのミネラル　食物繊維が豊富で

栄養価が高く　お肌　美容効果が高く

アルガンオイル　ココナッツオイルに続く万能オイルとして注目

食用はもちろん　スキンケアにも効果的

お肌への浸透性が高く　保湿力も高いので　多様性にとんでいて

マッサージオイル　ボディークリームなどでも使用され

化粧品として　ヘンプコスメなるものもあるそうな

ということで

いち早く!?　見つけたら取り入れてみるのもいいのかも・・

ART　RUSH

こんにちは

夏が旬のイチジクは　美容効果が高い・・ということで

イチジクについて　上げてみますね

・・・はぁ・・・・暑い・・暑い・・・・・・・

75　【　イチジク　】

無花果・・

みなさん　知ってましたか・・

・・読めましたか・・

無花果・・「イチジク」　と読むそうですよ

歴史は古く　旧約聖書にも禁断の果実を食べた　

アダムとイブが　

自分たちが裸であることに気がついて

イチジクの葉で作った　ミノを身につけたていた・・・・

・・という　記載があるそうな・・

ということで　イチジクについて紹介

イチジクは　花が実の中に隠れて咲く　という性質をもつそうな

外から花が咲いているのが見えないため　無花果という字が使われたという話

イチジクの実は

内側に空洞のある袋状になっており　そこに小さな花が並んでいるそうな

不老不死の果実とも　言われる

ビタミンC　ビタミンE　葉酸　カルシウム　鉄分などのビタミン　ミネラルのバランスが良い

整腸作用があるペクチン　塩分の排出作用あるカリウムなどが含まれる

フレッシュなイチジクよりも手軽なのが　ドライイチジクで

女性の性ホルモンエストロゲンに似た成分も含まれ　美肌を保つためには有効

イチジクの実に含まれる酵素には　消化を促進させる働きがあり

お酒を飲んだ後に食べると　二日酔い防止にもなるそうですよ

今が旬の　イチジク　

食べるようにしてみようかな・・・

ART　RUSH

こんにちは

夏でも　燃えやすい体を維持するために

夏バテ対策や　ダイエットに

おススメの痩せの冷やし麺に変えるポイントを3つ紹介！！

74　【　痩せの冷やし麺　】

≪　1、タンパク質を　プラスする　≫

タンパク質が慢性的に不足してしまうと

筋肉量が減り　基礎代謝が低下し　痩せにくく　免疫力が下がる

抜け毛　肌荒れ　貧血などもでてきて　美容面で残念なことに・・

そこで

[鶏ささみ]

低脂肪でヘルシーな　良質のたんぱく質

エネルギー代謝に不可欠な　ビタミンB群も豊富

蒸したり　ゆでたりして　ちょい足ししてみましょう！

[豚肉]　

ビタミンB1が豊富で　糖質の代謝を促すので　炭水化物と一緒に摂ろう

ボイルした豚肉は　余分な脂肪も落ちて　ヘルシーですよ

[エビ]

高タンパク質で低脂肪　

エビに含まれる　“ベタイン”　は旨味を引き立て

コレステロールの上昇を抑える働きがあるそうな

≪　2、野菜　キノコ類　海藻を付け合わせる　　≫

野菜は　ビタミン　ミネラルが豊富

皮膚　血管　骨などの健康を保ち　新陳代謝を促すなど

体の調子を整えてくれるそうな

そこで

[ホウレンソウ]

緑黄色野菜のホウレンソウは　

β-カロチン　ビタミンC　鉄　銅　食物繊維が含まれ　美容やダイエット効果高い

ビタミンB1は糖質の代謝　びたみんB2は脂質の代謝を促し

食物繊維は　便秘解消や食後の血糖値を緩やかにしてくれる

[わかめ]

低カロリー食品　エネルギー代謝の調整に関わるヨウ素　

脂肪の吸収を抑える水溶性食物繊維が豊富

カリウムも含まれ　むくみ対策に効果的なのだそう

[きのこ]

100ｇあたり　20Kcalと低カロリーで　食物繊維も豊富

“キノコキトサン”　は蓄積された　中性脂肪を体外へ排出させる効果あり

歯ごたえがいいので　満足感もUP

≪　3、香辛料　薬味でアクセント　　≫

炭水化物とビタミンB1を一緒に摂ると　糖質が効率よくエネルギーに変換

香辛料や薬味には　その効果を高める働きがある

そこで

[ニンニク　にら　ネギ]

香り成分の　“アリシン”　は

ビタミンB1と結合して　ビタミンB1の吸収を高める働きがある

ダイエット効果　血栓予防に期待できる

ビタミンB1の多い豚肉と組み合わせると　ダイエット効果大なのだそうな

・・・さぁ　　何を組み合わせてみようかなぁ・・・

ご参考までに・・

ART　RUSH

こんにちは

食事療法を研究する医師や専門家が　使い始めたとされる言葉で

他の食品より　ビタミン　ミネラル　アミノ酸といった栄養素が豊富な食品の事を

“スーパーフード”　と呼ぶそうですよ

・・ではでは・・

73　【　スーパーフード　】

・・・しょっぱな・・

≪　バオバブの実　≫

ビタミンC　カルシウム　抗酸化物質のポリフェノールを多く含んでいる

バオバブの実の抗酸化力は　他のフルーツより　はるかに多く

アンチエイジング効果は　見逃せないよう

紅茶に　パウダーにしたものをスプーン1杯加えた食べ方が人気のようですよ

　　・・バオバブ・・の実って・・　　　・・食べれるんだねぇ・・

つづいて

≪　ピタヤ　≫

日本では　“ドラゴンフルーツ”と呼んでいるそうですよ

果肉は　赤　白　ピンク色など様々なよう・・

赤いものには　“ベタシアニン”　というポリフェノールが多く含まれ

高い抗酸化作用があるそうですよ

カリウム　マグネシウムの含有量は　フルーツの中ではトップクラス！！

カリウムは　体内の水分量を調整して　むくみ対策にも効果的

他に

鉄分や葉酸（造血のビタミンと呼ばれる）などを含んで

貧血気味の方　妊娠中の方にも良いようですよ

そして

≪　生はちみつ　≫

加熱処理をしていないものを　“生はちみつ”と呼ぶ

栄養バランスがよく　大腸でビフィズス菌を増やす　グルコン酸を含んでいる

ヨーグルトにちょい足しすると

ビフィズス菌との相乗効果で　腸内環境の改善　便秘解消

免疫力UP作用が　さらにUPしてくれる

栄養素を壊さないように　そのまま食べたり

ハニーマスタードドレッシングにしてみたりして　“生”に近い状態がいいようです

美容　アンチエイジングなどに関心の高い方たちの間で　話題のようです

バランスの良い食事と　スーパーフードで

美容効果　健康増進　アンチエイジングを心がけてみてはいかがでしょうか？？

ART　RUSH

こんにちは

万能な大豆の事を　良く知らないので

今日は　大豆の事を　あげてみます

72　【　大豆パワー　】

基礎代謝が下がっていってしまう女性にとって

“脂肪細胞”は　邪魔者になってしまいますが・・

脂肪細胞から分泌される“アディポネクチン”というホルモンには

驚きの働きがあるそうですよ

では

1、脂肪の代謝を活性化

2、、血管拡張作用があるため　血行良くなり　血圧降下

3、傷ついた血管を　直接修復して　動脈硬化の予防

4、インスリンの働きをサポート

5、癌細胞の増殖を抑制

女性ホルモンの一種　“エストロゲン”の減少が一因のようなので

アディポネスチンの分泌量を意識して増やせれば　リスクを抑えられるそうな

アディプネクチンの働きは

脂肪を増やせば　分泌が増えていいのかと思いがちのようですが

脂肪細胞が少なすぎると　アディプネクチンの分泌量に期待できないが

脂肪細胞が肥大化すると　分泌量が減少してしまうそうなので

“分泌を促進してくれる食べ物”　があるようですよ・・

代表例が　豆腐　きな粉などの大豆製品のようです

大豆に含まれる“β-コングリシニン”と言う成分が　分泌促進してくれるようですよ

重さに対して　“β-コングリシニン”の含有量は

豆腐　きな粉に比べて　豆乳　納豆は含有量が低く

「豆乳飲んでるから・・」と過信してはいけないようです

アディポネクチンの　分泌を助けるのが　食物繊維とマグネシウム

その両方を豊富に含むのは

わかめ　ひじき　といった海藻類のようですよ　

まだまだ暑いこの季節

冷や奴に　ちょい足しわかめや　スティックサラダを　豆腐味噌のディップで

ペロリと　食してみては　いかがですかねぇ～

ART　RUSH

こんにちは

さっぱりした物が食べたくなるこの時期

おススメの夏野菜を　紹介なんです

71【　栄養豊富な夏野菜　】

食べないと太りやすくなってしまう　体に必要な三大要素

痩せるには　

消費エネルギーより　摂取エネルギーを少なくすることが基本

肉　油もの　ご飯　パンなどの炭水化物を避け

海藻やこんにゃくなどの　低カロリーなものばかりにしたら

さぞかし　よさそうな気がしますが　コレだけでは健康的ではありません

カロリーは　エネルギーをつくるための熱源で

カロリーを摂らないということは　体内でエネルギーが作れないということ

バランス悪く　ノンカロリーなものばかりたべていると

体が冷え　代謝が落ち太りやすい体質になってしまうそうだ

 大切なのは　熱源となる三大栄養素の

“タンパク質”　“炭水化物”　“脂質”　をしっかり摂ることのようだ

タンパク質は　筋肉や皮膚を作り

炭水化物（糖質）は　大切なエネルギー源

　（不足すると脳の働きダウンで　やる気もダウンしてしまう）

脂質は　ホルモンや細胞膜を作るのに不可欠

　（不足すると　キレイには痩せれません・・だそうよ）　　

野菜には　

エネルギーを作るのに必要な　ビタミン　ミネラルが豊富に含まれているので

三大栄養素を摂りながら　野菜も食べることが　美しさへの近道のようだ・・

≪　栄養豊富な　5つの夏野菜　≫

1、トマト

　食物繊維やカリウム　ビタミンCなど栄養素がたくさん含まれ

　赤色の素“リコピン”が　強力な抗酸化作用を発揮

　美肌　美白　生活習慣予防に　効果的

　食前に食べると　グルタミン酸という旨味成分により　満足感UP　食べ過ぎ予防になる

2、オクラ

　ネバネバは　ペクチンという水溶性食物繊維なのだそうな

　水溶性食物繊維は　糖の吸収を穏やかにしてくれる効果あり

　細胞を活性化して　老化防止に役立つ　ムチンも豊富

　他にも　

　抗酸化作用のある　ベーターカロチン

　代謝の促進　美白効果の　ビタミンB1やB2も含まれている

3、ピーマン

　トウガラシと同じ　カプサイシンが含まれている

　カプサイシンは　体内で脂肪燃焼させる　働きアリ

　ピーマンの緑色は　クロロフィルと言う成分で

　コレステロールの吸収を抑え　血液サラサラにして

　脂肪を燃焼させるのに大切な　体つくりをしてくれるそう

　そして

　クロロフィルは　腸内に溜まっている便や

　体内に不要な毒素の排出を促し　デトックス効果も期待

4、きゅうり

　ビタミンA　B群　Cや　カルシウム　カリウム　鉄分などのミネラルや

　食物繊維をバランスよく含んでいる

　ビタミンA（β-カロチン）は　活性酸素の働きを抑制する作用あり　抗ガン作用に期待

　他に

 カリウムが豊富で　むくみを改善する効果ある

　そして　脂質分解酵素“ホスホリパーゼ”が含まれていることが分かったそうな

5、トウモロコシ

　整腸作用のある食物繊維や　若返りビタミンと言われるビタミンEのほか

　ビタミンB1　B2も含まれている

　コレステロールを下げる働きのある　リノール酸が豊富で

　ダイエットに大切な　炭水化物　脂質も含まれているそうな

 ・・・ということで　

　積極的に摂るようにしたくなってきましたね・・・

みなさんは　いかがですか～

ART　RUSH

こんにちは

薄着の季節・・

と言って気になるのは…

70【　お腹ぽっこりん　】

≪　1、まずは基本の腹筋引き締め姿勢をチェック！！　≫

お腹ぽっこりんは　運動不足　食生活の乱れによる不摂生の賜物

引き締まったセクシーなお腹を手に入れるためには

まず　普段の姿勢が大切！

猫背は　下半身にお肉が蓄積されやすくなってしまうのだそうな・・

理想の姿勢は・・というと

肩を耳より後ろに引く　腰を反らさない　お腹に軽く力を入れる

操り人形のように　頭から紐で吊るされているようなイメージで立ちましょう

立っている時の重心は　偏らせないように注意して

座っている時は　骨盤を立て　膝を閉じる　脚は膝より少し前に出すのがポイント

≪　2、続けやすい　簡単らくらく腹筋ストレッチ！！　≫

美しい腹筋は　想像通りで　ハードなワークアウトがあってこそなのだ

「美は　1日にしてならず・・」ということで・・

簡単らくらくストレッチのやり方

1、仰向けになりクッションを膝に挟む

　　膝を90度に曲げて　両腕を膝にむけてグッと伸ばす

2、上体を起こして　両膝にタッチ！

　　背骨を一つずつ　床に戻すようなイメージで　

　　ゆっくり上体を寝そべった状態に戻していく

≪　糖質オフダイエットでセクシーお腹に！！　≫

姿勢　ワークアウトに続いて　大切なのが食事

炭水化物に多く含まれる　「糖質」　の摂取を抑えて

食後の血糖値の上昇を控え　脂肪の蓄積をおさえることがポイント！

・小麦よりお米を主食に

　パスタやパンに比べ　お米は脂肪や塩分が少なく　太りにくい食材

　玄米にするとさらに良い

・食物繊維を多めに摂る

　きのこ　海藻　もやしなどに含まれる食物繊維は

　食後の血糖値を抑える効果あり

・野菜から食べ始める

　野菜から先に食べると　血糖値の上昇を抑えられるので　しっかり噛んで食べる

・タンパク質をしっかり摂る

　野菜だけで　腹筋は作れないので　筋肉のもと　“タンパク質”は減らさない

　赤みの肉　大豆製品　鶏ささみ肉などの　良質なたんぱく質を

糖質を　極端に減らすのは危険なので　完全に避けないように注意

ワークアウトだけでなく　食べるもの　姿勢などにも注意して

普段から　お腹に力を入れておくのも手・・のようです

・・そうなんだねぇ～・・・

“はっ”とした方は　ご参考までに・・

ART　RUSH