こんにちは

ムダ肉を落としにくい部位のひとつ　“二の腕”

厄介な“二の腕スッキリ”情報です

69　【　スッキリ二の腕　】

ここでは　≪ハーレイ式腕立て伏せ≫についてを　あげてみますね

・・やっぱりか・・

これは　“腕立て伏せ”と言うより　“ヨガ”に近いイメージのようなので

腕力に自信が無くても　大丈夫なようですよ

そして

二の腕だけでなく　バストアップにもいいようですよ

ではでは・・

　≪ハーレイ式腕立て伏せ≫

1、うつ伏せになり　しっかり脇を締めて　肘が曲がった状態で床に手をつく

　この時　脇に力を入れることで上腕三頭筋が　鍛えられる

2、腕の力だけで上半身を起こし　のけ反るようなポージングを・・

3、両腕が伸びきったところまで　上半身を起こしたらOK！！

　20回を目標に繰り返すそうです

　（腕立てとあわせて行うとより効果的）

・・なんですってよ・・・

比較的　続けやすそうな・・・

気がするので　良ければお試し下さいませ～

ART　RUSH

こんにちは

1日1分でOK！！・・・なら

・・・・・できなくない・・かなぁ・・・・

面倒さんにはいいかもしれませんよ？？

・・では　いってみよう～

68　【　1分エクササイズ　】

1日の中で　ちょっとした隙間時間にできそうなやつなんですって

では　さっそく

ひとーつ、≪朝起きたら　肩甲骨ストレッチ≫

　起き抜け1分の習慣で　脂肪燃焼度が変わるのです

　「ベットに座ったまま浅く腰かけ　脚を肩幅に開きます

　腕を肩の高さまで上げて　真っすぐ伸ばし

　左右の肩甲骨くっつけるように　

　両腕を息を吐きながら　5秒かけて　腕を後ろに引く

　引けるところまでグッーと引き　引ききったら　5秒キープ

　また5秒かけて　腕を元の位置に戻して完了！」

　これを“4セット”　

　褐色脂肪細胞が刺激され　脂肪燃焼されやすくなります

ふたーつ、≪メイク前に　顔痩せリンパマッサージ≫

　メイク前に行うと　顔が引き締まり　メイクのりも良くなります

　顔中をさわるのではなく　リンパの流れに沿って刺激する

　顔のリンパ節は　耳周りに集まっているので　耳を下に引っ張って刺激してみよう

　顎や首にもリンパがいっぱいあるので　

　顎から耳にかけて　人差し指と親指でつまんで　顎先から耳まで刺激してみよう

　顔面も　小鼻から耳前まで　頬骨に沿って　刺激してみよう

　最後に　首を回し　肩を上下に動かし　伸びをして終了！

　これを“1分”

　小顔効果に期待なのだ

みーっつ、≪TV見ながら　ウエストひねり≫

　椅子やソファーに座ったままCM待ちや　仕事の休憩中に出来るのだ

　座った状態から　まず右ひじを左ひざに

　続いて　左ひじを右ひざに

　息を　フッフッと吐きながら　腹斜筋を刺激する

　お顔は正面を見るようにして　やってみよう

さぁ～て

1分間　なにをしようかなぁ～

 ART　RUSH

こんにちは

美しい人達はやっている　美の常識というものがあるそうですよ・・

・・まぁ・・

　　　・・ということで　こんな情報をどうぞ・・

67　【　美の常識　】

1、紫外線対策の　徹底

　徹底している人は　“美肌にとって紫外線は大敵”を深く理解している

　紫外線は　いずれ「たるみ」「くすみ」などになる肌にとっての害である

　日焼け止めは　常識中の常識！！

　遮光性の高い日傘　帽子　アームウォーマー　サングラスなど

　工夫をしていきましょう

2、化粧水は　手でつける

　手のひら全体を使うと　肌の温度で馴染ませやすく　肌状態を感じながらケアできる

　肌状態を確かめるのは　美肌にとって大切なのだ

　コンディションチェックをして　その日の状態に合わせて　お手入れをしてあげよう

3、髪の毛は最後まで　乾かす

　美髪の持ち主に　「髪が濡れたまま」や「半乾き」で寝てしまうことはありえません

　乾かし方　ドライヤーなどのひと手間で　美髪に近づけます

　ちなみに　

　温風で乾かした後に　冷風をあてると　キューティクルが引き締まって艶がでます

4、お水を飲む　習慣を持つ

　「美肌」のひとは　「お水を飲む習慣」があります

　水で無くても　白湯　炭酸水　水素水　低カロリーデトックスウォーターが人気

　朝は“白湯”　　昼は“デトックスウォーター”　夜は“水素水”　お風呂上りに“炭酸水”

　1日の中で　飲むお水の種類にもこだわっているそうですよ

　色々な種類のお水を楽しむことが　続けられるようですよ

5、時間が無くても　お風呂に浸かる

　半身浴でなくても　お風呂に浸かると湯気がスチーマー代わりで　顔からも汗が出ます

　汗は　化粧水よりも効果的な天然美容液　

　肌荒れが気になるときは　お風呂で汗を流すのが効果的なようです

　代謝UPで　むくみやダイエットにも効果的なよう　

意識次第で簡単に続けられそうな・・気が・・する・・ような・・

意識の高い方は　ご参考まで

ART　RUSH

こんにちは

最近　甘酒を良く見かけるのですが・・

なんでだろう・・？？

・・っと　思っていたのには　理由があるようですよ

も　好きなのですが

最近は美容の為に　甘酒を召し上がる方が増えているようですよ

っと言うことで　あげてみますね

66　【　甘酒　】

甘酒には　

“　飲む美容液　”　と言ってもいいくらい　栄養が含まれているようですよ

その栄養とは

ビタミンB1　ビタミンB2　ビタミンB6　葉酸　食物繊維　オリゴ糖

システイン　アルギニン　グルタミンなどのアミノ酸　大量のぶどう糖

こ～んなに　美容と健康に必要な栄養素が含まれているそうです

酒蔵の人の手が　白いのは有名な話で

甘酒の材料である　麹には　

シミや美白に効果的な　コウジ酸が豊富に含まれている

コウジ酸は

シミの原因となるメラニンの生成を抑制して　シミやくすみを防いでくれる効果あり

酒蔵の人の手は　白く美しいようなのですよ

スキンケアや日焼け止めだけでなく

体の中からも美白ケアをするにも　甘酒のコウジ酸が役に立つようです

甘酒には　

9種類ものアミノ酸が含まれていて　お肌の乾燥対策にも効果的

角質層には

天然保湿因子“NMF”があり　お肌の潤いを保ってくれているのは

約40％がアミノ酸で作られているためなのだそう

ビタミンの働きとして

ビタミンB2は　皮膚や粘膜を保護し　お肌を活性化させてくれる

ビタミンB群のなかでも

ビオチンはアミノ酸が　コラーゲンなどのタンパク質をつくるのを助ける栄養素

食事に甘酒を取り入れることで

甘酒をつくる過程で麹が出す　100種類以上の酵素が　消化酵素の使用を節約

自身の限りある酵素を　代謝へ回す事ができ　細胞の入れ替わりや　修復がスムーズ

甘酒には

麹由来の食物繊維やオリゴ糖が含まれ　腸内環境を整え環境良くなり　便秘解消

便秘解消されると　お腹ぽっこりんもスッキリ

吹き出物予防　改善　お肌にとってもダイエットになるそう

選ぶなら

酒粕からつくられた甘酒ではなく　米麹からつくられている甘酒がよいそうで

独特な風味が苦手な方は　豆乳で割って飲むのがよさそうです

甘酒が売りきれないうちに　おためしあれ～

ART　RUSH

こんにちは

この夏　食べたくなったら　この中から選んでみてください

65　【　夏おやつ　】

まずは

≪　ナッツ　＆　ドライフルーツ　≫

国内外でも人気があり　場所によっては売り切れ続出

美容アドバイザーも推薦するほど

美容ビタミンの　ビタミンB　ビタミンCが摂れます

そして

食物繊維とともに　良質な脂肪酸も含まれて

暑い夏にもべたつかず　手軽に食べれてイイのですが・・

脂質も多いので　食べ過ぎに注意なのだ

ナッツ類は　20粒程度

ドライフルーツは　大きさ　種類もあるが5～10粒が目安のよう

また

良く噛むことで　脳の血流UPして　仕事中の頭スッキリさせたり

ダイエットにもいいようですよ

≪　フルーツゼリー　≫

シュークリーム　ケーキ　クッキーより　カロリーが低く　脂質もほとんど無いようです

ゼリーは　ひんやりしてのど越しも良く

食物繊維やビタミン類も摂れる場合もあるようです

果汁100％ゼリーもあったりしますし

ゼリーを凍らせて　シャーベットにしても美味しく頂けますよ

≪　かき氷　≫

まさに　低カロリー！！

そしてそして　かき氷ブーム

台湾かき氷　天然氷にこだわるお店　お茶屋さんなどでも召し上がれます

ほとんど水分で　シロップもフルーツ果汁を使用したもの　お茶をかけたものあります

ゼリーと同様に　脂質が少なく　ヘルシーで　水分補給にもいいですね

ただし

シロップは　砂糖　お水なのでかけ過ぎに注意ですな！

美味しく食べながら　夏を満喫してしまお～う・・・

ART　RUSH

こんにちは

ホットヨーグルトって…

・・ヨーグルトが・・ほっと・・って・・・・

ホット・・　　ヨーグルト・・

・・・

ということで

64　【　ホットヨーグルト　】

ヨーグルトというと　冷たいのを想像しますが

最近　ホットヨーグルトと言うのが

美肌　ダイエット効果に期待ということで注目されているそうです

ヨーグルトというと　便秘改善でしょうかね・・

ヨーグルトには腸内環境改善に不可欠な乳酸菌が含まれている

・・が　しかし

冷たいヨーグルトは　

胃腸の働きを弱めてしまい　乳酸菌などの有効成分の吸収を妨げてしまうそうで

ホットヨーグルトが注目されるのだ

ヨーグルトを人肌程度に温めると　乳酸菌の活動を妨げることなく　しっかり吸収でき

カルシウムも効率よく　吸収できるそうな

便秘は美肌の大敵なので　

改善するとお肌の調子がよくなってもトラブルも起きにくい

そして

カルシウムには　脂肪蓄積を抑える効果ありなので　ダイエットに期待

そしてそして

ダイエット中は　カルシウム不足になりやすいので　ホットヨーグルトは最適なのだそう

では　≪　作り方　≫

市販のヨーグルト100ｍｇに　蜂蜜　水を大さじ1ずつ加えて

レンジで1分程度温めれば　　　・・なんと　完成！！　　わぁ～い

蜂蜜は　乳酸菌の栄養になるので　乳酸菌の力をより活かすことができる

・・が　しかし

温めすぎると乳酸菌が死滅してしまうので　温める時間に注意が必要なのだそう

ってことで

ダイエットなら　無糖ヨーグルトで　美肌と　スリムボディーをめざしてみては・・

ART　RUSH

こんにちは

なにやら　夜ヨーグルトがいいらしい

　　フムフム・・　フムフム・・

 ・・らしいですよ

63　【　夜ヨーグルト　】

ヨーグルトには

乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれているそうな

善玉菌に働きは

悪玉菌の増殖を抑えて　腸内環境を良くして　有害物質の発生を抑える

風邪をひきにくくする　花粉症などのアレルギーの緩和　便秘改善　肌荒れ改善など

様々な全身の健康に作用している・・　そうな・・

健康効果があるのは　有名ですが　夜に食べる　夜ヨーグルトが注目なのだそう

人の体は　1日の中で

朝は排泄　昼は食べ物を消化し栄養補給　夜は吸収という　リズムがある

体のリズムには　腸の働きが活発になる“腸のゴールデンタイム”があり

22時～翌2時が　その時間帯といわれるそうな

この時間に合わせて　腸の働きを整えるヨーグルトを食べることで

腸のゴールデンタイムを　後押しする事ができるそうな

夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで

眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化

腸内環境を整えたり　老廃物の排泄や有害物質を減らし　太りにくい体質に役立つ

ヨーグルトを食べるタイミングは　基本的には夕食後のようで

なるべく就寝の3時間前には　食べ終えるようにする

寝る直前　22時以降では体重増加の可能性ありなので

なるべく21時までには　ヨーグルトを食べ終わるといいようです

量は　120ｇが目安

種類により多少カロリーは異なりますが

無糖プレーンタイプ120ｇなら　75～80ｋcal程度のようです

脂肪分の高いリッチタイプ　加糖は避け　無脂肪や低脂肪がベスト！

チョイ足しは　蜂蜜少々加えてみてください

単体で食べるだけでなく　料理にチョイ足しもOK！！

なるべくなら

乳酸菌が熱に弱いので　加熱せずに使うようにしてみましょう

気をつけたいことは・・

夕食替わりに食べるのは避けましょう　

栄養が偏り　健康を損なってしまうかも・・

栄養が足りなくては　美しくやせることもできませんよね

量を食べすぎたり　寝る直前　遅い時間は

体重増加につながってしまうのかも・・

遅くても21時までで　寝る3時間前には食べ終えたいものですな

なにごとも・・

食事内容やバランスがたいせつですね

ART　RUSH

こんにちは

この　あつーい日々は　よくお水を口にすることがありますよね

お水による　お水の健康効果について　あげてみますね

62　【　水分補給の仕方　】

体内に入った水分は　血液やリンパ液となって全身を絶えず循環します

酸素や栄養分を体の隅々まで運び届け　老廃物の回収を行う運搬係で

汗によって　体温を一定に保つ役割も　果たしている

逆に　水分が不足してしまうと　血液はドロドロ　体内循環は渋滞に・・

栄養が行き渡らなく　老廃物は溜まる一方で

体本来の機能が鈍くなり　肩こり　体調不良の原因となってしまうそうな

血液や　リンパ液などの体液循環が良くなることで代謝機能も高まるよう

代謝向上にともない　エネルギー消費量も増加するので

脂肪燃焼させやすい体をつくることができるのだ

朝コップ1杯飲むことで　睡眠中に失われた水分を補うだけでなく

胃腸を刺激　活性化してくれ　消化機能も高まり　痩せやすい体質になれるそう

また

血液から回収された体の老廃物は　腎臓でろ過され　尿として排出

水分をしっかり摂ることで　体内も掃除する事ができるのだ

そして

汗としても　老廃物を排出することも可能で

体全体使って　効果的にデトックスすることもできるのだ

ただし

糖分を含むジュースなどは　

その糖分を分解　排出するのに　さらに多くの水分が必要となってしまうので

ダイレクトに　“水”から摂るのが効果的です

ダイエットの見味方にもなる“水”ですが

冷たい水は　体を冷やし　代謝が下がる要因になり

水分の摂り過ぎは　むくみの原因となってしまうので

1日に1.5～2L程度が適量と言われる

健康維持　メタボ対策に　お水健康法はいかがでしょうか？？

ご参考までに・・

ART　RUSH

こんにちは

なかなか痩せれないなぁ・・・

と　おもっていた　あなた・・・

ちょっくら　参考になるかもしれませんよ・・・

61　【　なかなか痩せない　】

なかなか痩せない・・という原因のうちに“ストレス”があるようですよ

そこで

“ストレス”　と　“肥満”の関係について

甘~い　甘いスイーツなどの誘惑に負けてしまいがちですが

「これを食べたら　太っちゃう・・」と思いつつ　食べてしまう・・

ってこと　ありますよね・・　　たぶん・・　あると思う

でも

・・・この気持で食べてしまうと・・・

本当に　気持ちが脂肪を蓄えてしまう!?　ということがあるようです

「食べたら　太っちゃう・・　　ひぃ～　」と思って食べると

体は　この気持を“ストレス”と捉えるそうですよ

すると

腎臓の上にある　小さな臓器の副腎から　抗ストレスホルモンの

“コルチゾール”が大量分泌されてしまうそうな・・

コルチゾールは　

体の危険を察知して　脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるそうな

ここで

ちょ～簡単なストレス解消法として

・・・寝る前の　深呼吸・・　がいいようです

横になり　目を閉じて　大の字に手足を伸ばし　ゆ～っくり深呼吸すると

全身の筋肉が緩み自律神経が整い　ストレス解消になります

ちなみに　　な～んにも考えないのがポイント！！

深呼吸することで　副交感神経が優位になることで　ストレス解消になるのだ

このときに

いやな事を思い出したり　仕事の事を考えたりしていると　交感神経が刺激され

深呼吸効果が　台無しに！！

日常のイライラガ減少して　イライラの食べすぎが無くなり

食事コントロールに繋がりやすくなるようですよ・・

まずは　台の字深呼吸から　始めてみましょう～

ART　RUSH

こんにちは

スーパーフードとわれるやつのダイエット効果と言うのをあげてみます

60　【　スーパーフード　】

≪　スーパーフード　アサイー　≫

　「　1、ゴボウ3本分の食物繊維とな！！　」

　最も優れているのが　食物繊維量で　

　100ｇ中　16.9ｇとな　これはゴボウ3本分に匹敵

　食物繊維は　腸内環境を整え　

　便秘改善や血糖値の急な上昇を抑えてくれる効果もありで

　ダイエットには欠かせない栄養素

　「　2、レバーの3倍鉄分で　やせ体質に！！　」

　アサイーに含まれる鉄分　100ｇ中　11.8ｇと　レバーの3倍

　鉄分不足は　血液中の酸素を全身に届けるヘモグロビンが減少

　酸素が行き渡らなく　基礎代謝低下して　エネルギー消費量減でマイナス効果

　積極的に摂取したいですな

≪　スーパーフード　カカオ　≫

　チョコレートの原料のカカオ

　カカオには　カカオポリフェノールが含まれ　食物繊維が豊富

　腸内の腐敗菌や病原菌を抑え　スッキリデトックス効果

　カカオに含まれる　デオブロミンには

　自律神経を整え　ストレス軽減効果で　ダイエットイライラを緩和

≪　ココナッツ　≫

　体に脂肪がつきにくいといわれる　中鎖脂肪酸が豊富

　肝臓で効率よく分解　食べても太りにくい体に・・

　カリウム　マグネシウムなどのミネラルも豊富で余分な塩分を排出

　むくみをスッキリさせる働きあり

ということで効果をわかったうえで　とりいれてみては・・・

ART　RUSH