こんにちは

112【　ルイボスティー　】

南アフリカの先住民族が日常的に飲んでいた　「不老不死のお茶」

ルイボスとは

マメ亜科の一種で　南アフリカ共和国にある

セダルバーグ山脈に囲まれた一帯のみで栽培されているそうな

ミネラルが豊富な土壌でしか栽培できず　

ルイボスティーには　カルシウム　ナトリウム　マグネシウムなど　バランス良く含む

（飲料の中では　比較的多くマグネシウムが含まれているそうな）

マグネシウムは　腸を刺激して排便を促してくれるそうな・・

また

フラボノイドという　抗酸化成分を豊富に含むため

活性酸素を除去して　アンチエイジングに効果あり　便秘改善や利尿作用あるので

体内のデトックス効果を後押ししているようなのです

そして

カフェインが含まれないので　寝る前や妊娠中も安心なようですよ

≪　便秘改善なルイボスティーのオススメな飲み方　≫

改善していくためには

水溶性食物繊維　不溶性食物繊維　水分　油分　オリゴ糖などの

プレバイオティクスを含む成分を摂りながら　腸内環境を良くして　善玉菌を増やしたいので

ルイボスティーに　ハチミツや　オリゴ糖を混ぜて飲むのがいいようですよ

ためしてみてくださいね～

ART　RUSH

こんにちは

日本では古くから　“湯治”　と呼ばれる温泉治療法があるそうです

馴染みの深い温泉ですが

温泉水は　飲用しても「美容」や「健康」に効果的なのだそう

飲用できる温泉水に含まれる　主成分　重炭酸塩についてあげてみます

111【　重炭酸塩　】

温泉水に含まれる成分は　源泉によって異なるそうです

主に

カルシウム　カリウム　マグネシウム　ナトリウム　サルフェート　重炭酸塩など

体に効果的な成分がふくまれているそうな・・

≪　1、炭酸水素塩泉　≫

炭酸水素塩を含む　温泉の泉質

皮膚表面を軟化させ　古い角質を作用があり　皮膚病に効果もあるそうな

日本では　“美人の湯”　と呼ばれているようです

≪　2、硫化塩泉　≫

硫化イオンを含む　硫化塩を主成分とする泉質

硫化イオンには　血液に多く酸素を送り込む作用あり　神経痛や便秘に効果あり

“サルフェート”　と呼ばれるそうです

≪　3、二酸化炭素泉　≫

 “ラムネの湯”　と呼ばれ　二酸化炭素を含む泉質

脂や汚れを気泡に吸いつけて取り去るので　

エステなどでは　人工的に作った炭酸泉を導入していて

数少ない　貴重な泉質なのだそう

これらは　温浴だけでなく飲泉にも利用されている場所もあり

体の外からも　内からも　美容成分を取り込むことができるのです

温泉水を飲むことを　“飲泉法”　と言うそうで

温泉水を飲むことで　体を治療するという考え方があるそうです

水道水にも　ミネラルはあるのですが

美容効果を期待してミネラルウォーターを飲むのであれば

水道水にはふくまれていない成分が含まれている　温泉水をえらんでみては・・

“サルフェート”と　“重炭酸塩”　は　水道水には含まれない成分なので

飲用すると・・

≪　サルフェート　≫

利尿効果を高め　体内の老廃物を排出さやすくするしてくれる

≪　重炭酸塩　≫

胃酸過多や　胸やけの症状を抑えてくれる

・・と言うことに　期待できるそうな

なんだかんだいって　

美肌のための成分として　注目なのは　“重炭酸塩”　のようです

温浴すれば　お肌スベスベで　

飲泉すれば　消化促進などの腸の働きをサポートし　便秘解消効果あり

意外な効果では

重炭酸イオンが　疲労物質の乳酸を中和し　疲労回復にも期待できるそうです

コンビニなどで売っている

炭酸ミネラルウォーターでも　近い効果を得ることができるようですよ・・

おためしあれ～

ART　RUSH

こんにちは

モデルのような　スラリとした足になるべく

足痩せポーズが　話題になっているそうですよ・・

110【　足痩せダイヤモンドポーズ　】

バレエバーを使ってバレエの動きや　ストレッチ

ヨガ　ピラティス　ウェイトトレーニング　ダンス要素を取り入れたものらしい

筋肉を動かし引き締めながら　しなやかで　姿勢もよくなる運動メソットなのだ

つま先を外に向け　かかとをつけあた後　

かかとを上げ　膝を曲げて太ももでダイヤモンドの形を作る

つま先を上げた　“ドゥミプリエ”　というらしい

太ももの表側の筋肉である大腿四頭筋が伸び　

傾いている間ず～っと　太ももの内側が伸ばされ お尻の筋肉が鍛えられているそうで

太もも痩せに効果があるようです

≪　ダイヤモンドポーズの作り方　≫

1、一方の手は　お尻周りにあて　もう片方は　腰の高さのバーやイスに置き

　バランスをとる

2、両つま先を出来るだけ外に向け　かかとを付け　Vシェープをつくる

3、かかとを上げ　親指の付け根に体重をのせ

　もう一度　かかとをキッチリつけ　お尻を引き締める

4、膝を曲げる　方向はつま先と同じ方向に

　できるだけ深く膝を曲げたら　その姿勢のまま10秒カウント

5、震えが起きるポイントこそ　効いている証拠

　そのポイントを探したら　その位置をキ～プ

6、（4）のポーズを6回ほど行う

　毎回ゆっくり位置を低くしていくと震えが続く効果あり

　※体を沈めるときは　上半身が前のめりにならないように　真っすぐをキ～プ

　　呼吸は止めずに行いましょう

これを1日1分・・・

気づいたときにやってみようかな～

ART　RUSH

こんにちは

飲むだけで・・・とよく聞きますが

炭酸水ってどんな効果があるの・・？

って疑問の回答のような情報を発見したのであげてみます

109【　炭酸水　】

まずは

≪　美肌効果　≫

血行促進効果のあり　新陳代謝UPさせ　肌細胞を活性化させてくれるそう

それと

弱酸性で抗菌作用があり　毛穴づまりの汚れをキレイにもしてくれるので

ニキビ予防で　美肌効果に期待できるそうな

≪　ダイエット効果　≫

食事の前に飲むことで　食事量を抑えることができます

炭酸ガスが　腸を刺激してくれるので　便秘解消にも効果あり

さらに

血流が良くなることで　体がランニングした時と同じような効果をえられるようです

理由は

血管に炭酸ガスが入り込むと　血管が酸素不足を引き起こし

どうにかしようと　血管は血液量を増加させてくれるからなのだそう　

≪　疲労回復　血流UP　≫

疲労物質を除去してくれるので　疲労回復に期待できる

血流が良くなれば　肩コリ　むくみの解消につながり

冷え症の改善にもきたいできるそうな

・・・いいことばっかりですね・・

そこで

≪　炭酸水の効果的な摂り入れ方　≫

起床後　食事前　食事後に　100～150ｍｌくらい飲むのです

一気には飲まず　少しずつ　少しずつ飲むのがいいようですよ

炭酸水は　体を冷やしがちなので　常温が理想的！

体が冷えてしまうと　本来の効果を発揮できなくなってしまうようです

とはいえ

≪　炭酸水が苦手な方は・・こんな方法が　≫

炭酸水は　無味なのですが苦味を感じる方もいるようですので

今はやりの

レモンやオレンジ　ライムなど柑橘系のフルーツなどを一緒に入れるといいようです

フルーツにも美肌効果あり　少しは飲みやすくなること間違いなし

そして

炭酸水の種類で悩んでしまう時は

ミネラルが多い物を選ぶのがいいようです

ミネラルは　ダイエットや美肌に効果的なようです

また

飲むだけでなく　髪や頭皮にも汚れを落とす効果ありで　全身にいいですね

素敵な炭酸水ライフを～

ART　RUSH

こんにちは

食べて美しく　話題性抜群　そして楽しめる

秋の美の食ネタ

108【　美容大好き女子ハマル　】

≪　エイジングフィッシュ　≫

熟成させたお肉は定番ですが　熟成させたお魚が食べられる時代

グルタミン酸などのうまみ成分がぎっしり

タンパク質の分解で繊維も柔らかく　甘味も引き出され　食べやすいそう

≪　コンブチャ　≫

コンブチャは　昆布茶ではなく　“紅茶きのこ”と呼ばれる発酵飲料

老化防止　お通じ　ダイエットに効果的

≪　オイルおにぎり　≫

オリーブオイルと混ぜるだけで　簡単に作れてしまうよう

ココナッツオイル　アマニ油などもいいようですよ

加熱に弱いオイルでも　生のまま使え　冷えご飯でもふっくら

腹もち良く　美容にも最適

≪　グルメサンドイッチ　≫

レタス　ツナ　たまごといった　シンプルなものから一転

ステーキ　揚げ物　チキンなど　ボリューミーなものがふえているようですよ

≪　玄米コーヒー　≫

玄米を炭火で焼いて　焙煎した新感覚コーヒー

別名　毒だしコーヒー　・・・らしい

デトックス効果高く　栄養バランスに優れ　体にやさしく　血液サラサラ効果あり

カフェインレスで　妊婦さんもOK！！

≪　お酒の美容化　≫

コラーゲンや　ヒアロルン酸などの美容成分配合　

ハーブなどアルコール飲料や　健康を意識したものが人気のようです

いろいろありますな～

ART　RUSH

こんにちは

気分が乗らない時

なんとなく元気が出ない時

コレを食べたら　気分も変えられるかも・・

107【　ハッピー食材　】

≪　バナナ　≫

カリウムが豊富で

気分を正常にする　脳の化学物質と呼ばれるトリプトファンが含まれる

うつに効果のある葉酸で　気分が落ちつくかも

≪　ベリー　≫

ブルーベリー　ラズベリー　いちごなどには　

フラボノイドアントシアニンが含まれ　抗うつ作用があり　

落ち込んだ時にどうぞ～

≪　キヌア　≫

スーパーフードで　キヌアに含まれるフラボノイドが

環境からくるストレスを緩和　リラックス効果あり

≪　牡蠣　≫

ジンク（亜鉛）がたっぷり含まれ　ストレス軽減

美容にもいいようですよ

≪　ダークチョコレート　≫

抗酸化物質が含まれ　ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを減らす

アンチエイジングにも最適

砂糖が入っていない方がオススメ

≪　サーモン　≫

オメガ63がたっぷり含まれ　気分を安定させ　鬱病にも効果あり

天然の物がオススメ

≪　ウコン　≫

お酒の前や　カレーのスパイスに使用され

クルクミンが含まれ　脳内の幸せホルモン“セロトニン”を増やし　心を安定

味にかなりのクセあり　サプリメントの方が摂りやすいかも

≪　グリーンティー　≫

日本のスーパーフード　“緑茶”　1日5杯以上飲むとストレスレベルが下がるようで

ダイエットにも効果あり注目

≪　マッシュルーム　≫

脳にはとても大切な　ビタミンDが含まれる

イライラしたとき　気分が落ち込んだ時　摂りたいですな

≪　豆類　≫

多く含まれるマグネシウムが不足すると　興奮しやすく　イライラ感UP

イライラは　していたくないものですな　

う～ん　なんだか

好きなものばかり摂っちゃいそうですね

ART　RUSH

こんにちは

秋の旬野菜は「食べる美容液」といい

新鮮なほど栄養価が高いそうです

106【　美肌食材　】

栄養たっぷりの野菜を育てるには　よい土壌が必要で

人間も　美肌を手に入れるには

内側に栄養を与えることが大切なのだ

野菜の中でも

美肌に効果的な旬野菜をあげてみますね

≪　1、ブロッコリー　≫

美白美肌のために不可欠なビタミンA　B　B1が豊富

ミネラルも多く脂肪燃焼し　基礎代謝を上げる作用あり

特にビタミンCが豊富なので　秋にかけてしっかり摂りたいものです

≪　2、にんじん　≫

βカロテンが豊富で　シミとり食材と呼ばれる

体の酸化も防ぎ　美力の底上げする栄養素の宝庫

≪　3、オクラ　≫

ねばりは食物繊維の仲間である　ペクチン　タンパク質の一種ムチンにより

栄養素に優れていて

整腸作用があり　コレステロールを下げる働きもある

≪　4、かぼちゃ　≫

免疫力を高めて　βカロテン　ビタミンC　Eが豊富で抗酸化力が高いので老化予防

脂溶性ビタミンを多く含むので　油と調理すると栄養素の吸収も高まる

≪　5、パプリカ　≫

美肌にかかせないビタミン豊富　

色も楽しめ　抗酸化作用が高い赤　美白には黄色　両方はオレンジ

≪　6、トマト　≫

リコピンの赤い色素には　“体のサビを防ぐ”　ほか

“美白うながし”　“シミシワ予防”の働きアリ

内側から作る美肌は　外部刺激に負けにくく

アンチエイジングの強い味方になるようですよ・・

ART　RUSH

こんにちは

とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

今日は　もぉ～と下がって　太ももだよ

105【　美しい太もも　】

外側に張り出した部分を無くす・・

内ももの隙間をつくろう・・

太もも外側　大転子という太もも付け根部分が張り出していると洋ナシラインに・・

人の目線は　外側にいきがち

このラインがキレイだと　美脚になれてしまうそうな

骨盤の歪みをとる　自宅エクササイズとして

開脚前屈がいいそうな

1、床に座って　足を90度以上開く

2、息を吐きながら　ゆっくり前屈

太ももの内側を捕捉するには

太もも内側　内転筋という筋肉を鍛えることが大切なようですよ

どこがムダなのか・・

美しく痩せたいものですな・・

ART　RUSH

こんにちは

 とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

今日はちょっと下がって　ウエストと腰だよ

104【　美しいウエストと腰　】

多くの方が気にしているのであろう　

ウエスト周りのポイントを　上腹部　下腹部として紹介

上腹部は

胸の下に　お肉さんがいないこと

ここにいないと　バ

ストにメリハリがでて　すっきり若々しく見えるそうな

下腹部は

おへそ周りの無駄なお肉さんをなくすこと

女性は　おへそから　恥骨上部にかけて　

前方に緩いカ～ブを描いていた方がセクシーらしい

腰は

後ろから見たときに　パンツのウエスト部分に無駄なお肉さんがいないこと

やはり　くびれが重要

前からだけでなく　横から見たときも　前方に向かったくびれもセクシーなのだそう

ウエスト　腰をくびれさせるトレーニング

1、滑りの良い床に　仰向けで寝ころび　水泳の“けのび”姿勢になる

2、その姿勢のまま　腰を左右に　魚のように振る　（20往復で1セット）

ポイントは

足　と　手が　床に貼り付いているようなイメージで　支点にする

腰痛持ちは　無理のない範囲でやってみよう

・・やってみよう・・　　　　　　やってみよう・・・

ART　RUSH

こんにちは

とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

はぁ～　　書いていて　こわいこわい

103【　美しい二の腕と付け根　】

どこにお肉さんがあると　太って見えてしまうのか

≪　二の腕と付け根のポイントがあるそうですよ　≫

二の腕がタルンタルンしていたり　

腕を閉じた状態で後ろから見た場合　腕の付け根がぽっこりん

また

肩から　腕にかけてラインが外側にぽっこりん

理想は

肩から　ストンとした　真っすぐラインに！

この部分を引き締める

自宅でできる　トレーニングとは？

1、500ｍｌのペットボトルに　水を入れた物を用意

2、腕を　地面と垂直方向にのば～す

3、ゆっくり　肘だけ曲げ　また　のば～す

繰り返すことで　

上腕三頭筋という腕の筋肉が鍛えられ　二の腕がひきしまうそうな

腕が気になる方は　どうぞ～

ART　RUSH