こんにちは

秋の旬野菜は「食べる美容液」といい

新鮮なほど栄養価が高いそうです

106【　美肌食材　】

栄養たっぷりの野菜を育てるには　よい土壌が必要で

人間も　美肌を手に入れるには

内側に栄養を与えることが大切なのだ

野菜の中でも

美肌に効果的な旬野菜をあげてみますね

≪　1、ブロッコリー　≫

美白美肌のために不可欠なビタミンA　B　B1が豊富

ミネラルも多く脂肪燃焼し　基礎代謝を上げる作用あり

特にビタミンCが豊富なので　秋にかけてしっかり摂りたいものです

≪　2、にんじん　≫

βカロテンが豊富で　シミとり食材と呼ばれる

体の酸化も防ぎ　美力の底上げする栄養素の宝庫

≪　3、オクラ　≫

ねばりは食物繊維の仲間である　ペクチン　タンパク質の一種ムチンにより

栄養素に優れていて

整腸作用があり　コレステロールを下げる働きもある

≪　4、かぼちゃ　≫

免疫力を高めて　βカロテン　ビタミンC　Eが豊富で抗酸化力が高いので老化予防

脂溶性ビタミンを多く含むので　油と調理すると栄養素の吸収も高まる

≪　5、パプリカ　≫

美肌にかかせないビタミン豊富　

色も楽しめ　抗酸化作用が高い赤　美白には黄色　両方はオレンジ

≪　6、トマト　≫

リコピンの赤い色素には　“体のサビを防ぐ”　ほか

“美白うながし”　“シミシワ予防”の働きアリ

内側から作る美肌は　外部刺激に負けにくく

アンチエイジングの強い味方になるようですよ・・

ART　RUSH

こんにちは

とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

今日は　もぉ～と下がって　太ももだよ

105【　美しい太もも　】

外側に張り出した部分を無くす・・

内ももの隙間をつくろう・・

太もも外側　大転子という太もも付け根部分が張り出していると洋ナシラインに・・

人の目線は　外側にいきがち

このラインがキレイだと　美脚になれてしまうそうな

骨盤の歪みをとる　自宅エクササイズとして

開脚前屈がいいそうな

1、床に座って　足を90度以上開く

2、息を吐きながら　ゆっくり前屈

太ももの内側を捕捉するには

太もも内側　内転筋という筋肉を鍛えることが大切なようですよ

どこがムダなのか・・

美しく痩せたいものですな・・

ART　RUSH

こんにちは

 とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

今日はちょっと下がって　ウエストと腰だよ

104【　美しいウエストと腰　】

多くの方が気にしているのであろう　

ウエスト周りのポイントを　上腹部　下腹部として紹介

上腹部は

胸の下に　お肉さんがいないこと

ここにいないと　バ

ストにメリハリがでて　すっきり若々しく見えるそうな

下腹部は

おへそ周りの無駄なお肉さんをなくすこと

女性は　おへそから　恥骨上部にかけて　

前方に緩いカ～ブを描いていた方がセクシーらしい

腰は

後ろから見たときに　パンツのウエスト部分に無駄なお肉さんがいないこと

やはり　くびれが重要

前からだけでなく　横から見たときも　前方に向かったくびれもセクシーなのだそう

ウエスト　腰をくびれさせるトレーニング

1、滑りの良い床に　仰向けで寝ころび　水泳の“けのび”姿勢になる

2、その姿勢のまま　腰を左右に　魚のように振る　（20往復で1セット）

ポイントは

足　と　手が　床に貼り付いているようなイメージで　支点にする

腰痛持ちは　無理のない範囲でやってみよう

・・やってみよう・・　　　　　　やってみよう・・・

ART　RUSH

こんにちは

とある先生がいいました

10キロ体重を落としても　痩せたようには見えず

脂肪吸引で1キロ落とすだけで　痩せたように見えることがあると・・

「体重が多いため　太って見える」　わけではなく

「美しいボディラインを崩すところに　脂肪がついている」のだと・・

はぁ～　　書いていて　こわいこわい

103【　美しい二の腕と付け根　】

どこにお肉さんがあると　太って見えてしまうのか

≪　二の腕と付け根のポイントがあるそうですよ　≫

二の腕がタルンタルンしていたり　

腕を閉じた状態で後ろから見た場合　腕の付け根がぽっこりん

また

肩から　腕にかけてラインが外側にぽっこりん

理想は

肩から　ストンとした　真っすぐラインに！

この部分を引き締める

自宅でできる　トレーニングとは？

1、500ｍｌのペットボトルに　水を入れた物を用意

2、腕を　地面と垂直方向にのば～す

3、ゆっくり　肘だけ曲げ　また　のば～す

繰り返すことで　

上腕三頭筋という腕の筋肉が鍛えられ　二の腕がひきしまうそうな

腕が気になる方は　どうぞ～

ART　RUSH

こんにちは

痩せ子さんが使っている調味料らしい・・

102【　脂肪ボーボー　】

≪　黒コショウ　≫　

コショウをかけるだけで　痩せ体質に？？

ダイエットに嬉しい2つの効果あり

（1）代謝UP

コショウの辛味成分(ピペリン)には

血管を広げ血液循環を良くするさようあり　体を内側から温め

エネルギー代謝を促進効果に期待でき　ダイエットの大敵　冷えにも効果を発揮

（2）消化吸収の促進

ピリペンには　唾液　胃液　消化酵素の分泌を促し　消化吸収を高める働きあり

必要栄養を吸収　胃腸の働きを高め　便秘改善　痩せ子体質へ

≪　本みりん　≫

料理で甘味を出すのに砂糖を使わず　みりんに変える

血糖値の上昇を抑え　糖代謝に欠かせないビタミンB群やアミノ酸含み

ダイエットの後押し調味料

うまみ成分も含まれ　料理の腕が上がった気分に・・

≪　オリーブオイル　≫

ダイエットには欠かせない食物繊維が多く含まれる　定番調味料

油を　オリーブオイルにかえるだけで

便秘解消　食べ過ぎ防止　中性脂肪の予防効果を得られ

ポリフェノールやビタミンEも多いのが特徴

また

「良質な油は　体の油を洗い流す」という言葉があるそうで

良質なオリーブオイルを　スプーン1杯摂取している可能性あり

さ～　今日は何をつかおうかなぁ・・

ART　RUSH

こんにちは

牛乳　豆乳　につづいて　“第3のミルク”　と呼ばれ　

注目を集めているらしいものがあるそうな・・

101【　第3のミルク　】

“第3のミルク”　と呼ばれる　3つの植物性のミルク

“ライスミルク”　“アーモンドミルク”　“ココナッツミルク”　がある

牛乳や豆乳にはない　多彩な栄養成分を含み

テレビ　雑誌などに取り上げられ

セレブ　モデルに人気らしい・・

なんと！！

それを自宅で簡単に作ってしまえるらしい・・

ってことで

作り方を　紹介

≪　ライスミルクの作り方　≫

　　　　　～　やせ体質　ストレス解消にいいらしいのだ　～

[　材料　]

・ミキサー

・炊いた玄米ご飯　　50ｇ　（精白米　雑穀ごはんでもOK）

・水　　　　　　　250ｍｌ　（ごはんの5倍量）

・砂糖　　　　　　お好みで適量

・塩　　　　　　　お好みでひとつまみ

・えごまオイル　　　　　お好みで適量

[　作り方　]

1、炊いた玄米ご飯を　ミキサーに入れ　2～3分かける

2、グラスに注ぐ　（より　なめらかにしたい人は　こす）

3、できたライスミルクは　冷蔵庫で保存　（使う時に良くかき混ぜ　早く使いきる）

4、お好みで砂糖　塩　えごまオイルを加えると　甘味　風味UP

≪　アーモンドミルク　≫

　　　　　～　抗酸化　老化防止にいいらしいのだ　～

[　材料　]

・ミキサー

・生アーモンド　または　ローストアーモンド　　100ｇ

・水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500ｍｌ

[　作り方　]

1、下準備に　アーモンドは分量外の水に8時間以上浸しておく

2、（1）の水をきり　軽く洗い　アーモンドと水半量をミキサーに入れ　1～2分かける

3、残りの水も加え　さらに1～2分程度かけていく

4、ボウルにざるを重ね　布を敷き　（3）を流し入れ　絞るように　こす

　（こさずに　そのまま召し上がってもOKなのだ）

5、できたアーモンドミルクは　冷蔵庫で保存　（分離するので良くかき混ぜ　早く使いきる）

どうだい　どうだい

植物性ミルクは　アレルギー発症リスクが少なく

お腹が弱い方でも負担ないかもしれませんよ

スムージーやスープにしてみては・・

ART　RUSH

こんにちは

なんと　なんと　やってまいりました　100回目

間違いなければ　100回目となります

ふぅ～　　ながかった・・・

さてさて　いってみましょうか　100回目

ドゥーン

100【　マキベリー　】

美容や健康のため　アサイーはよく聞くようになってきましたが

それにつづく

スーパーフルーツ　≪マキベリー≫について・・

マキベリーは　

チリ南部パタゴニア地方にのみ自生して　黒いブルーベリーのような実なのだそう

人工栽培ではなく　その地に自生する野生そのままの　希少な品種らしい・・

厳しい寒さのなか育つので栄養価が高く　ポリフェノールをはじめとする栄養素が豊富

ハリウッドセレブが　ご愛用・・

≪　マキベリーの栄養素　≫

・ポリフェノール

・必須脂肪酸

・アントシアニン

・カルシウム

・ビタミンA

・ビタミンC

・鉄分

・食物繊維

・カリウム

　　　　　　　　・・・ほうふ～

現地に住むマプチェ族のスタミナ源　薬草代わりに使用されていた

果実を食べるだけでなく

フレッシュジュースや　発酵ジュースとしても効果抜群

スタミナ維持や　胃腸薬　鎮痛剤　

解熱剤として発熱　ノドの痛み　潰瘍などの治癒　なんかに用いられてきたそうな

マキベリーは　アサイーをしのぐほどの　抗酸化力をもっているそうな

その差は　アサイーの7倍とな・・

ポリフェノール含有量も6倍とな・・

やるじゃないかー　マキベリー！！

活性酸素の働きを抑え　老化防止　

シミ　シワ　たるみなど予防などの　アンチエイジング効果に期待

他にも・・

・抗酸化力UP

・美肌効果

・紫外線対策

・ダイエット

・アンチエイジング

・免疫強化

・血液サラサラ

・メタボリック症候群

・疲れ目ケア

自然の恵みで　美と健康を！

ART　RUSH

こんにちは

普段　洗顔はなにでされていますか～

水　または　ぬるま湯　でされている方が　ほとんどなのではないかと思いますが

こんな情報を発見してしまいました！！

99【　洗顔　】

最近　○○洗顔をしたことで　美肌になった・・

という美肌さんが　続出しているんだそうな・・

それは　なにかというと・・

美肌に効果的だ　といわれる　“豆乳”　を使用するんだそうな

豆乳に含まれる　「イソフラボン」の働きにより

お肌の毛穴汚れが負担なく落ち

絹のような　なめらかなお肌が手にはいるそうです

大豆に含まれる　「大豆サポニン」には

お肌を老化させる活性化作用や　過酸化脂質の生成を抑制する働きがあるので

豆乳洗顔を続けることで　シワ　シミ　たるみを防ぎ

お肌を老化させる活性酸素を追い払ってくれるそうな・・

アンチエイジングを目指し　キメを整え　美肌に導いてくれるそうですよ

豆乳を飲むより即効性があるそう

毎日はもちろん　特別なときにむけて取り入れてみたい洗顔方法ですな！

≪　豆乳洗顔　≫

用意するものは

・豆乳　　200ｍｌくらい

（調整豆乳には調味料が加えてあるそうで　成分無調整のほうがよろしっ）

・普段使用している水道水　　いくらでも・・

行い方は

1、洗面器に水200ｍｌ　同量の豆乳200ｍｌを　加えてまぜる

　（使用量には　個人差があるでしょうから　基本　水と豆乳は同量としておく）

2、あらかじめ　普段使いの洗顔料などで　メイクや汚れを落としておく

3、（1）で作った豆乳液ですすぎ洗いをする

4、しばらく十分にすすいだら　最後にぬるま湯で軽く流し　終了

洗い流した後　化粧水をつける前もツッパリ感なく　しっとり仕上がるようですよ

1日おきでも　続けていくことでトーンアップしたり

コスパは・・・？？

くすみ改善されたり　個人差はあるでしょうが　ためしてみる価値あり　のようです

お肌に負担なく　新陳代謝をあげ　美肌になってしまいましょう！！

ART　RUSH

こんにちは

健康的なダイエットに バナナもいいそうな…

98【　バナナ　】

バナナは １本(約100g)あたり 約80～100Kcal であり

(ご飯１杯 約250Kcal 食パン１枚約200Kcal)

栄養補助バーなんかより カロリーは低く

たんぱく質 ビタミンB群 葉酸 ミネラルなど含まれ

実は ダイエット向きの食材らしいのだ…

糖質が高いと聞くが

含まれる糖質は ブドウ糖 果糖 ショ糖 デンプン類

これらが バナナ１本に含まれる量は 約20g程度

白ご飯なら お茶碗１杯分(100g)で 約55gの糖質

朝ごはんを バナナに変えても 白米より糖質は低いことになる

果物の糖質は 果糖が多く 炭水化物に含まれる糖質より

血糖値は上がりにくいと言えるそうな…

糖質は エネルギーに変換され

ブドウ糖 果糖は変換速度が早く 運動中や栄養補給におすすめ

そして

消化しにくい多糖類(食物繊維 デンプン)含まれるので腹持ち良し

ということで…

《ダイエットに効果的》

白米代わりに １本置き換える

エネルギー変換早く 糖質低くて 腹持ち良しなので

あまり朝食摂らない人は

水分補給に豆乳とバナナジュースにして

そこに 黒ゴマ混ぜると

幸せ神経伝達物質(セロトニン)の基になり うつ症状緩和効果あり

《間食バナナ》

お菓子をバナナに

食物繊維のおかげで 空腹満たし 便秘解消

《運動前 運動中バナナ》

糖質が素早くエネルギー変換され

運動前 運動中に食べると力の発揮が早い

ビタミンB1 B2 B6は 脂質や糖質の代謝を促進

そのぶん  脂質や糖質を燃えやすくしてくれる

《ホットバナナ》

冷して食べると 胃腸を冷し 代謝おちるので

フライパンで焼いたり レンジで温めたりすると良い

温めると糖質20％upして 甘味強く感じられる

そこに オリーブオイル 大さじ１杯入れると 便秘解消に良し

ただし

食べすぎは太るので １日１～２本程度

朝ごはんの白米と 間食の代えて

健康的なダイエットにしてみませんか

ART　RUSH

こんにちは

美肌に大切なのは “適度な脂肪と水分” なのだそう

ボディーラインがスッキリしていても

肌や爪がガサガサしていたり

お肌が栄養不足で 血色悪くなってしまっていては残念です

そこで 

97【　美肌習慣　】

まず 美肌をつくるためには 良質の脂肪を摂りましょう

脂なら 何でもいいのではなく

脂肪の質が 肌に透けてみえるそうのので

良質の脂肪を摂取するようにしたいものです

新鮮で 栄養のある物を食べて 

しっかり水分を摂るようにするのが 基本です

新鮮な野菜は まるごと 

フルーツは フレッシュなものを

果物には ミネラルやビタミンと一緒に 糖分も含まれ

加工された砂糖より

自然の糖分のほうが 消化よく お肌にもよいのだ

飲み物も

絞りたてのフレッシュジュースか

ミネラルが含まれた お水 または お茶を選ぼう

そして

良質の栄養を摂ったら きちんと出すというのも大切なのだ

体温より 少し温めの白湯を

毎日コップ一杯飲むと 胃腸の働きを手伝い 

体内からキレイな状態を保てるようになり 肌キメもよくなります

起床時に飲むと

寝ている間に汗になって出た水分を補え

お肌の潤いにもつながりいいそうですよ

ほっ  ほう…

これは 実践していきたいものですな…

ART　RUSH