こんにちは

“食欲の秋” を迎えようとしていますね…

そこで

秋が旬で ダイエットにも ピッタリと思われし食材を紹介

96【　秋が旬　】

≪ 低カロリーと言えば キノコ ≫ 

その他にも ダイエットの効果を高める栄養素が 含まれている

代謝upにかかせないビタミンB群

「舞茸」には 糖質の代謝にかかわるビタミンB1

脂質の代謝にかかわるビタミンB2 がともに含まれるそう

ダイエット中 不足しがちなカルシウム吸収高めるビタミンDも

豊富に含まれていて優秀なのだ

≪ 脂肪燃焼を促進する 秋刀魚 ≫

秋刀魚の脂は 美容成分としてかかせない 良質な脂なのである

青魚特有のビタミンB2豊富で 脂肪燃焼を促進

一尾250Kcal  心強くて 美味しいおかずさま

≪ 全身の血行よくする ビーツ ≫

見た目は “赤カブ” で サトウダイコンと呼ばれたり

“食べる血液”とも言われ

「No」とも呼ばれる一酸化窒素が血液の流れを促進させ

全身の血行よくして 基礎代謝up

天然オリゴ糖や 食物繊維豊富で 便秘解消に役立つ

≪ 低カロリーと便秘解消対策 里芋 ≫

100gで50Kcalなので ジャガイモや サツマイモの 約半分のカロリー

里芋特有のぬめり成分は 胃腸を保護して便通を整えてくれるそう

シチューやポテトサラダも 里芋にしたらヘルシーメニューさん

≪ むくみ撃退効果 りんご ≫

水に溶けない不溶性食物繊維が豊富で

消化されないまま 腸内に入るので 腸の調子を整えてくれるそう

余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富で むくみ撃退効果

お腹が 空いてきちゃいますね～

ART　RUSH

こんにちは

ちょっと一風変わった！？　お話し

95【　塩ま×××　】

今日は　おまじないの話です

辛い事　悩み事　ストレス　執着を塩で清めて洗い流すという

きばらしの　おまじないの話しなのです

≪　用意するもの　≫

○　お塩

○　ティッシュ　（水溶性）

○　ペン

○　火　（ライターなど）

＊なんと　お祓い用のお塩でなく　普通のお塩で大丈夫なようです

≪　塩まじないの行い方　≫

1、ティッシュに “悩み事” “消し去りたい事”を書く

 「宝くじがあたりますよーに」ではなく

 「宝くじが当たらない」と 書くのがポイントらしい

※消し去る事が目的なので

 願望を書いてしまうと 願いが消え去ってしまうそうな

 なので 願いが叶わない事に対する 自分の否定的な思いを書く

2、ティッシュの上に ひとつまみの塩をのせる

3、ティッシュで包んで 火を付けて燃やすのだ

 ※ティッシュを畳むときは 上から畳むのがポイント

4、最後は ティッシュの燃えカスをトイレに捨てる

これで おまじない完了

なにはともあれ

信じることが重要なのです

お塩には 悪い気を祓う 浄化の作用があり

トイレは 嫌なことを消し去ってしまえそうですね

それと 実践するなら

天赦日（てんしゃにち）という日にするのがいいそうです

日本の「暦の上で最上の吉日」といわれ

「この日は百神が天に昇り 天が万物の罪を赦す日」とされ

 最上の大吉日であり 新しいスタートをきるにはいいようですよ

これから迎える 天赦日とされる日は

2015.9.29(火) それを逃したら 12.14(月)なのだそう 

信じる気持ちがだいじなのだ

さぁ なんとしようかなぁ～

ART　RUSH

こんにちは

“保湿は一滴のオイルに勝るものは無い”　という考え方があるようです

94【　オイルさえあれば　】

お顔はもちろん　体　髪の乾燥をしっかり防げます

メイク前に使えば　お肌に美しい　“ツヤ感”　がでます

スキンケアの前でも　仕上げでも　軽く使えばいつ使ってもOKなのが　魅力

お風呂上りに　濡れた顔と体に　オイルをなじませてから

髪を乾かし　スキンケアを始めるも良し！！

お肌の潤いを守って　そのあとの　化粧水や乳液の浸透を助ける効果もあるようです

ボディーの乾燥がひどいときは　

好きな香りのクリームに　香りのないオイルを混ぜ　保湿力を高めるも良し！！

オイルには保温効果もあり

足首に塗るだけで　下半身の冷えを防いでくれるので　

一年中手放せない万能なアイテムなのですよ

お試しで　今あるアイテムに　

オイルを上手く取り入れてみてくださいな・・

ホッホッホ

ART　RUSH

こんにちは

ここ数日は　たいへん過ごしやすかった日々でしたね

お風呂は好きでも　熱くて入っていられないっっ・・って気分ですが

そんなことを言ってられない話しを発見！！

・・美人は湯船好き・・なんですって・・

93【　美人は湯船好き　】

身体を温めることは　健康にも美容にも役立ち　心の癒し効果も絶大なのだそう

だから　やっぱり毎日湯船には　浸かった方がよろしいそうです

とくに　

これからは　少しずつ寒くもなってくる時季なので実践にはいいのかもしれません

ここでは

ひとつの入浴法として　「短時間入浴法」を紹介

身体を温めたいとのことで　長湯しすぎても逆効果なのかもしれない・・という考え方

体は　体温を一定に保つ機能があり　必要以上に体温があがると

湯船から出た後　急激に冷えるように働いてしまうそうだ

なので

サッと温め　表面を冷ますと　逆に温度を保とうとしてポカポカしてくるそう

それを理解したうえで

40～42度位のお湯に5分浸かり　髪を洗ってから5分浸かる

そのあと　体を洗ってまた5分浸かる

短い入浴を繰り返し　一番最後　足に冷たい水をひとかけ

一瞬冷やすことにより　体が温かさを保とうとして

湯ざめせずに　お風呂上がりを過ごせるようですよ

ちなみに

体が乾燥でかゆくなってしまうという方は　洗いすぎなのかもしれないようです

あまり汚れないと思われる　脚のすね　腕などは軽くなでるだけで充分で

汗や皮脂の気になる部分を　洗ってあげましょう

肘や膝もこすりすぎると　角質が硬くなって粉を吹いてしまいやすくなるようですよ

・・ご参考までに・・

ART　RUSH

こんにちは

枝豆の流れから・・

枝豆・・豆・・　大豆・・豆・・　　豆乳・・

ってなわけで　豆乳ちょい足しについて　あげてみますね

92【　豆乳ちょい足し　】

 豆乳は　栄養豊富な大豆が原料なので

健康維持や　美肌効果に期待できるので　人気が高いようですよ

豆乳も　ただ飲むだけではなく・・

なんなら　美肌効果を高められた方がいいですよね

そこで

美容効果を高める　ちょい足しとは？？

≪　豆乳×ココア　≫

豆乳には　糖質の代謝に関わり　余分な糖質をエネルギーに変えるビタミンB1

健康な皮膚　髪　肌を作るビタミンB2やB6　

抗酸化作用による　エイジング効果のあるビタミンEなど

美肌のために必要なビタミン類が豊富なのが特徴なのだそう

ココアには　骨を強くするカルシウムやマグネシウム

肌の新陳代謝を助け　美肌に導く亜鉛

貧血予防の鉄分や　銅などのミネラル類がバランスよくふくまれているそうな

“豆乳×ココア”　の組み合わせによって

美容に必要なビタミンや　ミネラル類を効率よく摂ることができるのだ

豆乳にココアパウダーを混れば　便通を良くする食物繊維も含まれ

老廃物を排出し便秘解消して　身体の内側からキレイになってしまいましょう

≪　豆乳×バナナ　≫

豆乳の原料大豆は　“畑の肉”　といわれるほど栄養分が豊富で

バナナも　“完全栄養食”　といわれるほどの栄養分が含まれているそうだ

バナナに多く含まれるビタミンEは　抗酸化作用で老化防止に期待できて

大豆たんぱくの分解や代謝を促す働きもあるので　ダイエットにも最適のようだ

バナナには　豆乳と同様に美肌作用のあるビタミンB1　B2B6だけでなく

豆乳には含まれていない美白作用のビタミンCや

むくみ解消のカリウムが含まれ　相互作用でより良い美容効果にきたいできるそうな

豆乳は　毎日飲んでもよいのだが　飲みすぎも良くなく

目安として　1日200ｍｌ～400ｍｌほどで

もし　お腹の具合が良くなかったら減らすようにしてみよう

ART　RUSH

こんにちは

この季節　枝豆っておいしいですよね・・

実は恥ずかしながら　先日初めて　茹でてみたのです

お味はというと・・

塩加減が　・・なかなか難しいなと思ってしまいましたが

やっぱり　安定した美味しさがありますね

この枝豆が

なんと美容にもいいということで　あげてみますね

91　【　枝豆　】

枝豆がもつ　3大美容成分とは？？

≪　1、ビタミンC　≫

抗酸化作用が高いビタミンCが　たっぷり含まれているのだ

老化のもと　活性酸素の発生を防いで　アンチエイジングに最適なのだ

また

一緒に食べたタンパク質と結合して　コラーゲンに変身

お肉　お魚と一緒につまんでいれば　お肌プルプルしてきて

シミ　くすみのもとメラニン生成も抑えて　美白効果にも期待なのだ

≪　2、大豆サポニン　≫

体の中で食べ物が消化されるときに　

脂質の吸収を抑え　体脂肪をつきにくくする 美容成分なのだそうな

なので　

ダイエット中のおつまみにもOK！

そして

肝臓を守る作用もあり　お酒には枝豆が必須！？

抗酸化作用は　老化防止の効果にもよろしっ

≪　3、大豆レチニン　≫

お肌の新陳代謝をスムーズにして　必要な酸素や栄養の吸収を促す効果あり

お肌の代謝サイクルを活性化して　日中溜まったダメージ機能をUP！！

また　

脳細胞の活性化効果で　頭をスッキリ　疲れとり　記憶力UP作用もありとな

大豆由来の強い抗酸化パワーで

冷え　コリ解消　不眠　生理不順　便秘解消　貧血　肌トラブル　美白　アンチエイジングなど

効果があると言われているそうな　　・・すごいですね

「　枝豆の選び方　」

生で購入して　サッとゆでるのが一番栄養が摂れるそうです

傷みやすいので　買うなら枝付き　葉っぱつきがいいようですよ

緑色が濃く　さやについた産毛がしっかりしているのは美味しい証拠なのだそう

「　保存の仕方　」

手に入れたら出来るだけ早く　遅くても3日以内には茹でましょう

茹でた後は　冷蔵庫で4日間保存OK

ちなみに

冷凍すると長持ちするそうで　硬めに茹でたものを冷凍し

食べる前に　軽く茹で直すと美味しく召し上がれるようですよ

・・・なんだか　枝豆　食べたくなってきたなぁ・・・

皆さんも　ちょいつまみに　いかがですか？？

ART　RUSH

こんにちは

食事は　“栄養バランスが大事”　と言いますよね

・・・なぁにを　いまさら・・・

で　・　す　・　が　！！

しら～っと　軽くいってみます

90　【　黄赤緑　】

1回の食事に栄養三色が揃うように　食品を取り入れて食べると

栄養バランスがととのった食事をとることがですます

三色の食品は

栄養素の働きの特徴から分けることができるのです

≪　1、黄グループ　≫

“穀類（米　小麦）　種実類　イモ類　砂糖類　油脂類”　が含まれる

主に　エネルギー源となり　

体を動かす素になる脂質や炭水化物を含む食品のグループで

「主食」　と呼んでいる

（車で言うなら・・　ガソリンですな）

≪　2、赤グループ　≫

“肉類　魚介類　大豆　大豆製品　卵類　牛乳　乳製品”　が含まれる

主に　肉や血となり　

体を作る素になるタンパク質やカルシウムを含む食品のグループで

「主菜」　と呼んでいる

（タンパク質は　血液　筋肉　臓器　髪の毛などを作ってくれるそうな）

≪　3、緑グループ　≫

“野菜類　果実類　藻類　キノコ類”　が含まれる

主に　体の調子を整えて　

病気から守る働きをするビタミンなどを含むグループで

「副菜」　と呼んでいる

（車で言うなら・・潤滑油というところですかな）

お肉（赤グループ）や　ご飯　ラーメン　スパゲッティー（黄色グループ）ばかりで

野菜（緑グループ）が不足がちだと　生活習慣病になってしまうリスクが高まるようです

それと

太ってしまうから（黄色グループを）食べないというのは

エネルギーを摂らないということで　“ガス欠”　状態になってしまうので

朝食を抜くことが　体に良いか？　・・というと良くないようですね

この三色の食品グループを上手に組み合わせて

栄養バランスのよい食事を　心がけてみたいものですな・・・

ART　RUSH

こんにちは

食事のときに　ちょい足しで　“オクラ”　美味しいですよね

オクラは　8月が旬のようですよ

そこで

オクラについて　あげてみようと思います

89　【　オクラ　】

オクラの原産地は　アフリカ北東部だそうで

日本に入ってきたのは　明治のはじめ頃といわれているそうだ

日本では別名　「青納豆」　ともいわれているそうな

どうやら　旬は7～9月のようで　この時期は価格も安定しているよう

1日に2ｃｍほど成長するため　開花から1週間くらいで収穫の時期をむかえるそう

最近では　ハウス栽培も盛んになってきているそうな・・

オクラは栄養豊富で

ビタミンC　カルシウム　カロテンを含んでいるそう

特徴の　“ねばねば”　は

ムチン　ペクチンなどの水溶性食物繊維なのだそう

ムチンは　衰弱した胃壁を守り　タンパク質の消化と吸収を手助けする

だから

摂取した食物か持つ栄養を効率的に体に届けてくれるそうですよ

では

新鮮なオクラを　選ぶ時のポイントは？

表面の細かいうぶ毛の様なものが　全体に均一に生えている物

そして

色は　緑色が濃いものを選びましょう

さらに

ヘタの切り口部分が　しなびていたり　色がこげ茶っぽく変色しているようなものは

収穫から時間が経っている可能性があるようですよ

美味しいものを選んで　新鮮なうちに食べてみましょう

 ART　RUSH

こんにちは

日々当たり前のように着用しているインナーは

体と心の状態に大きく関わっている

 それは

365日　毎日お肌に密に接しているからなのですよ・・

88　【　インナーで美肌　】

体と心に優しいインナーを選ぶことは

無意識のうちに受けている　肌への刺激を軽減し

体と心に良いものになってくるそう

インナーとして　おすすめされるのは・・　

　　　やはり代表的な　「　コットン　」のようです

コットンのような　天然素材は　“呼吸する素材”といわれ

お肌に良くない刺激を与えることも少なくて　優しい

インナーの締め付け感は　体と心に良くない刺激を与えることがあるので

毎日着用するインナーは　種類を変えてみたり　

同じところが締め付けられないように　気を使うことも大切

そうしてあげることで

摩擦による　お肌の黒ずみ防止にも繋がるようですよ

毎日　使うものだからこそ

手を抜かずに　“素材”　や　“使用感”　にこだわって選んでみましょうよ・・

ART　RUSH

こんにちは

グングン代謝を上げていくには　

食事制限だけでなく　運動が不可欠

・・・ですが

時間も　お金も　気合もいらない　代謝UP方法なのだそうです

87　【　ずぼらに代謝UP　】

代謝を上げるには　筋肉量を増やすこととはいえ

目指せマッチョ・・・ではなく　体の体幹部分を鍛えることなのだそうな

“体幹トレーニング”　と聞くと　キツそうですが　そうではなくて

日常生活の中で　意識していくだけでも　鍛えていけるのが“体幹”なのだそう

そこで

≪　電車編　≫

電車で　階段で　ながらトレーニング

1駅分でも　繰り返せるのなら続けた方がいいという

　「　内ももで　新聞紙を破きますポーズ！！　」

方法は

足を　肩幅に開いて立ち　膝をほんの少し（人に気づかれない位）曲げ

足の下に新聞紙が敷いてあるのを　イメージ

ぞの新聞紙を　足を開いて破くように　内ももに力を入れる

ポイントは

体の中心の軸を意識しながら　下腹部　おしり　内ももだけに　力を入れる

このポーズをしながら　電車の揺れに耐えてみよう！！

≪　階段編　≫

電車で　階段で　ながらトレーニング

階段の上り下りの際には

体の中心の軸を意識しながら　下腹部　おしり　内ももだけに　力を入れる

 ポイントは

足を踏み込むとき　つま先やかかと重心ではなく　土踏まずを使うように意識

姿勢が前のめりになると　ふくらはぎを太くする筋肉を使ってしまうので注意

上半身の勢いで　下半身を運ぼうとするのもダメなようです！！

ダイエットのための運動は　始めやすい環境が整っていなかったり

運動自体に苦手意識があったりすると　効果でるまで続かないようです

無理なくトレーニング癖をつけ　

体の変化を楽しめるようになりたいものですね・・

 ART　RUSH