こんにちは

最近　甘酒を良く見かけるのですが・・

なんでだろう・・？？

・・っと　思っていたのには　理由があるようですよ

も　好きなのですが

最近は美容の為に　甘酒を召し上がる方が増えているようですよ

っと言うことで　あげてみますね

66　【　甘酒　】

甘酒には　

“　飲む美容液　”　と言ってもいいくらい　栄養が含まれているようですよ

その栄養とは

ビタミンB1　ビタミンB2　ビタミンB6　葉酸　食物繊維　オリゴ糖

システイン　アルギニン　グルタミンなどのアミノ酸　大量のぶどう糖

こ～んなに　美容と健康に必要な栄養素が含まれているそうです

酒蔵の人の手が　白いのは有名な話で

甘酒の材料である　麹には　

シミや美白に効果的な　コウジ酸が豊富に含まれている

コウジ酸は

シミの原因となるメラニンの生成を抑制して　シミやくすみを防いでくれる効果あり

酒蔵の人の手は　白く美しいようなのですよ

スキンケアや日焼け止めだけでなく

体の中からも美白ケアをするにも　甘酒のコウジ酸が役に立つようです

甘酒には　

9種類ものアミノ酸が含まれていて　お肌の乾燥対策にも効果的

角質層には

天然保湿因子“NMF”があり　お肌の潤いを保ってくれているのは

約40％がアミノ酸で作られているためなのだそう

ビタミンの働きとして

ビタミンB2は　皮膚や粘膜を保護し　お肌を活性化させてくれる

ビタミンB群のなかでも

ビオチンはアミノ酸が　コラーゲンなどのタンパク質をつくるのを助ける栄養素

食事に甘酒を取り入れることで

甘酒をつくる過程で麹が出す　100種類以上の酵素が　消化酵素の使用を節約

自身の限りある酵素を　代謝へ回す事ができ　細胞の入れ替わりや　修復がスムーズ

甘酒には

麹由来の食物繊維やオリゴ糖が含まれ　腸内環境を整え環境良くなり　便秘解消

便秘解消されると　お腹ぽっこりんもスッキリ

吹き出物予防　改善　お肌にとってもダイエットになるそう

選ぶなら

酒粕からつくられた甘酒ではなく　米麹からつくられている甘酒がよいそうで

独特な風味が苦手な方は　豆乳で割って飲むのがよさそうです

甘酒が売りきれないうちに　おためしあれ～

ART　RUSH

こんにちは

この夏　食べたくなったら　この中から選んでみてください

65　【　夏おやつ　】

まずは

≪　ナッツ　＆　ドライフルーツ　≫

国内外でも人気があり　場所によっては売り切れ続出

美容アドバイザーも推薦するほど

美容ビタミンの　ビタミンB　ビタミンCが摂れます

そして

食物繊維とともに　良質な脂肪酸も含まれて

暑い夏にもべたつかず　手軽に食べれてイイのですが・・

脂質も多いので　食べ過ぎに注意なのだ

ナッツ類は　20粒程度

ドライフルーツは　大きさ　種類もあるが5～10粒が目安のよう

また

良く噛むことで　脳の血流UPして　仕事中の頭スッキリさせたり

ダイエットにもいいようですよ

≪　フルーツゼリー　≫

シュークリーム　ケーキ　クッキーより　カロリーが低く　脂質もほとんど無いようです

ゼリーは　ひんやりしてのど越しも良く

食物繊維やビタミン類も摂れる場合もあるようです

果汁100％ゼリーもあったりしますし

ゼリーを凍らせて　シャーベットにしても美味しく頂けますよ

≪　かき氷　≫

まさに　低カロリー！！

そしてそして　かき氷ブーム

台湾かき氷　天然氷にこだわるお店　お茶屋さんなどでも召し上がれます

ほとんど水分で　シロップもフルーツ果汁を使用したもの　お茶をかけたものあります

ゼリーと同様に　脂質が少なく　ヘルシーで　水分補給にもいいですね

ただし

シロップは　砂糖　お水なのでかけ過ぎに注意ですな！

美味しく食べながら　夏を満喫してしまお～う・・・

ART　RUSH

こんにちは

ホットヨーグルトって…

・・ヨーグルトが・・ほっと・・って・・・・

ホット・・　　ヨーグルト・・

・・・

ということで

64　【　ホットヨーグルト　】

ヨーグルトというと　冷たいのを想像しますが

最近　ホットヨーグルトと言うのが

美肌　ダイエット効果に期待ということで注目されているそうです

ヨーグルトというと　便秘改善でしょうかね・・

ヨーグルトには腸内環境改善に不可欠な乳酸菌が含まれている

・・が　しかし

冷たいヨーグルトは　

胃腸の働きを弱めてしまい　乳酸菌などの有効成分の吸収を妨げてしまうそうで

ホットヨーグルトが注目されるのだ

ヨーグルトを人肌程度に温めると　乳酸菌の活動を妨げることなく　しっかり吸収でき

カルシウムも効率よく　吸収できるそうな

便秘は美肌の大敵なので　

改善するとお肌の調子がよくなってもトラブルも起きにくい

そして

カルシウムには　脂肪蓄積を抑える効果ありなので　ダイエットに期待

そしてそして

ダイエット中は　カルシウム不足になりやすいので　ホットヨーグルトは最適なのだそう

では　≪　作り方　≫

市販のヨーグルト100ｍｇに　蜂蜜　水を大さじ1ずつ加えて

レンジで1分程度温めれば　　　・・なんと　完成！！　　わぁ～い

蜂蜜は　乳酸菌の栄養になるので　乳酸菌の力をより活かすことができる

・・が　しかし

温めすぎると乳酸菌が死滅してしまうので　温める時間に注意が必要なのだそう

ってことで

ダイエットなら　無糖ヨーグルトで　美肌と　スリムボディーをめざしてみては・・

ART　RUSH

こんにちは

なにやら　夜ヨーグルトがいいらしい

　　フムフム・・　フムフム・・

 ・・らしいですよ

63　【　夜ヨーグルト　】

ヨーグルトには

乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれているそうな

善玉菌に働きは

悪玉菌の増殖を抑えて　腸内環境を良くして　有害物質の発生を抑える

風邪をひきにくくする　花粉症などのアレルギーの緩和　便秘改善　肌荒れ改善など

様々な全身の健康に作用している・・　そうな・・

健康効果があるのは　有名ですが　夜に食べる　夜ヨーグルトが注目なのだそう

人の体は　1日の中で

朝は排泄　昼は食べ物を消化し栄養補給　夜は吸収という　リズムがある

体のリズムには　腸の働きが活発になる“腸のゴールデンタイム”があり

22時～翌2時が　その時間帯といわれるそうな

この時間に合わせて　腸の働きを整えるヨーグルトを食べることで

腸のゴールデンタイムを　後押しする事ができるそうな

夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで

眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化

腸内環境を整えたり　老廃物の排泄や有害物質を減らし　太りにくい体質に役立つ

ヨーグルトを食べるタイミングは　基本的には夕食後のようで

なるべく就寝の3時間前には　食べ終えるようにする

寝る直前　22時以降では体重増加の可能性ありなので

なるべく21時までには　ヨーグルトを食べ終わるといいようです

量は　120ｇが目安

種類により多少カロリーは異なりますが

無糖プレーンタイプ120ｇなら　75～80ｋcal程度のようです

脂肪分の高いリッチタイプ　加糖は避け　無脂肪や低脂肪がベスト！

チョイ足しは　蜂蜜少々加えてみてください

単体で食べるだけでなく　料理にチョイ足しもOK！！

なるべくなら

乳酸菌が熱に弱いので　加熱せずに使うようにしてみましょう

気をつけたいことは・・

夕食替わりに食べるのは避けましょう　

栄養が偏り　健康を損なってしまうかも・・

栄養が足りなくては　美しくやせることもできませんよね

量を食べすぎたり　寝る直前　遅い時間は

体重増加につながってしまうのかも・・

遅くても21時までで　寝る3時間前には食べ終えたいものですな

なにごとも・・

食事内容やバランスがたいせつですね

ART　RUSH

こんにちは

この　あつーい日々は　よくお水を口にすることがありますよね

お水による　お水の健康効果について　あげてみますね

62　【　水分補給の仕方　】

体内に入った水分は　血液やリンパ液となって全身を絶えず循環します

酸素や栄養分を体の隅々まで運び届け　老廃物の回収を行う運搬係で

汗によって　体温を一定に保つ役割も　果たしている

逆に　水分が不足してしまうと　血液はドロドロ　体内循環は渋滞に・・

栄養が行き渡らなく　老廃物は溜まる一方で

体本来の機能が鈍くなり　肩こり　体調不良の原因となってしまうそうな

血液や　リンパ液などの体液循環が良くなることで代謝機能も高まるよう

代謝向上にともない　エネルギー消費量も増加するので

脂肪燃焼させやすい体をつくることができるのだ

朝コップ1杯飲むことで　睡眠中に失われた水分を補うだけでなく

胃腸を刺激　活性化してくれ　消化機能も高まり　痩せやすい体質になれるそう

また

血液から回収された体の老廃物は　腎臓でろ過され　尿として排出

水分をしっかり摂ることで　体内も掃除する事ができるのだ

そして

汗としても　老廃物を排出することも可能で

体全体使って　効果的にデトックスすることもできるのだ

ただし

糖分を含むジュースなどは　

その糖分を分解　排出するのに　さらに多くの水分が必要となってしまうので

ダイレクトに　“水”から摂るのが効果的です

ダイエットの見味方にもなる“水”ですが

冷たい水は　体を冷やし　代謝が下がる要因になり

水分の摂り過ぎは　むくみの原因となってしまうので

1日に1.5～2L程度が適量と言われる

健康維持　メタボ対策に　お水健康法はいかがでしょうか？？

ご参考までに・・

ART　RUSH

こんにちは

なかなか痩せれないなぁ・・・

と　おもっていた　あなた・・・

ちょっくら　参考になるかもしれませんよ・・・

61　【　なかなか痩せない　】

なかなか痩せない・・という原因のうちに“ストレス”があるようですよ

そこで

“ストレス”　と　“肥満”の関係について

甘~い　甘いスイーツなどの誘惑に負けてしまいがちですが

「これを食べたら　太っちゃう・・」と思いつつ　食べてしまう・・

ってこと　ありますよね・・　　たぶん・・　あると思う

でも

・・・この気持で食べてしまうと・・・

本当に　気持ちが脂肪を蓄えてしまう!?　ということがあるようです

「食べたら　太っちゃう・・　　ひぃ～　」と思って食べると

体は　この気持を“ストレス”と捉えるそうですよ

すると

腎臓の上にある　小さな臓器の副腎から　抗ストレスホルモンの

“コルチゾール”が大量分泌されてしまうそうな・・

コルチゾールは　

体の危険を察知して　脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるそうな

ここで

ちょ～簡単なストレス解消法として

・・・寝る前の　深呼吸・・　がいいようです

横になり　目を閉じて　大の字に手足を伸ばし　ゆ～っくり深呼吸すると

全身の筋肉が緩み自律神経が整い　ストレス解消になります

ちなみに　　な～んにも考えないのがポイント！！

深呼吸することで　副交感神経が優位になることで　ストレス解消になるのだ

このときに

いやな事を思い出したり　仕事の事を考えたりしていると　交感神経が刺激され

深呼吸効果が　台無しに！！

日常のイライラガ減少して　イライラの食べすぎが無くなり

食事コントロールに繋がりやすくなるようですよ・・

まずは　台の字深呼吸から　始めてみましょう～

ART　RUSH

こんにちは

スーパーフードとわれるやつのダイエット効果と言うのをあげてみます

60　【　スーパーフード　】

≪　スーパーフード　アサイー　≫

　「　1、ゴボウ3本分の食物繊維とな！！　」

　最も優れているのが　食物繊維量で　

　100ｇ中　16.9ｇとな　これはゴボウ3本分に匹敵

　食物繊維は　腸内環境を整え　

　便秘改善や血糖値の急な上昇を抑えてくれる効果もありで

　ダイエットには欠かせない栄養素

　「　2、レバーの3倍鉄分で　やせ体質に！！　」

　アサイーに含まれる鉄分　100ｇ中　11.8ｇと　レバーの3倍

　鉄分不足は　血液中の酸素を全身に届けるヘモグロビンが減少

　酸素が行き渡らなく　基礎代謝低下して　エネルギー消費量減でマイナス効果

　積極的に摂取したいですな

≪　スーパーフード　カカオ　≫

　チョコレートの原料のカカオ

　カカオには　カカオポリフェノールが含まれ　食物繊維が豊富

　腸内の腐敗菌や病原菌を抑え　スッキリデトックス効果

　カカオに含まれる　デオブロミンには

　自律神経を整え　ストレス軽減効果で　ダイエットイライラを緩和

≪　ココナッツ　≫

　体に脂肪がつきにくいといわれる　中鎖脂肪酸が豊富

　肝臓で効率よく分解　食べても太りにくい体に・・

　カリウム　マグネシウムなどのミネラルも豊富で余分な塩分を排出

　むくみをスッキリさせる働きあり

ということで効果をわかったうえで　とりいれてみては・・・

ART　RUSH　

こんにちは

先日　とあるcup　というものがありました

 それはですねぇ～

毎年恒例の　ART RUSH　cup　なんです

ミルボンさんの東京支社にて

モデル部門　ウィック部門で　20名ほどのスタッフが出場して行われるのです

 ちょっとだけ　載せてみますね・・

そして　・・

ウィック部門　

                    優勝　瀬戸さん

モデル部門　

                    優勝　桑原さん

 おめでとうございます

そして 

     モデル部門  準優勝 母谷さん

他にも

                 新妻さん

                久保田さん

お疲れ様でした

また　来年に向けて　頑張りましょう

ART　RUSH

こんにちは

先日　ハッキリとは言えませんが・・

とある撮影がありました

スタイリストは　桑原　新妻　母谷

メイクを担当させて頂きました

　　いやぁ　緊張しますねぇ・・　　いつになっても・・・

それを　ちょっとだけのせてみますね

続きで　9月にも　また撮影があるのです

それは　また報告させていただきます・・・・

ART RUSH

こんにちは

こんな　ダイエット方法あり？？ということで・・・

59　【　立ち上がるだけ　】

立ち上がるだけで良い　驚きの痩せ効果とな・・・

「　その1　抗重力筋が鍛えられ　消費カロリーＵＰ　」

　立ち上がったり　立ち姿勢を保つだけで　重力に逆らう抗重力筋が総動員

　効率的に筋肉が鍛えられエネルギー消費ＵＰ

「　その2　血流が良くなり　冷えやむくみ改善　」

　立つことで　上方へ移動した心臓へ血液を戻すべく

　循環機能がフル稼働で　血流を促進　脚のポンプ作用が働き　むくみ改善へ

「　その3　体内酸素量を増やし　脂肪燃焼をサポート　」

　肺が大きく広がり　座った時の姿勢に比べて　1分間に換気できる量2割上昇

　酸素が行き渡り代謝がスムーズになり　脂肪燃焼効率ＵＰ

ダラダラ生活は　抗重力筋をあっちゅう間に　衰えさせてしまうそうな

（筋肉は寝たきりだと　1日に1％も低下する　　・・あらまぁ・・　）

抗重力筋は落ちやすいそうで　こまめに立ちあがる習慣が大切

（目安は　1時間に1回）

長時間座っていると　筋肉が硬直し　血流悪化の原因になるので

5秒くらいかけて立ち上がり　5秒位かけて座るのがポイント！

反動をつけずに動いた方が　筋肉への刺激は大きい

また

立ち上がったついでに深呼吸や伸びをするだけでも　筋肉の緊張がほぐれるそう

さぁ　こまめに立ちあがってみよう

　　さぁさぁ　・・こまめに・・　こまめに・・・・・・・・・・・・・

ＡＲＴ　ＲＵＳＨ