こんにちは

緑茶は　イイよね～

おいしいよねぇ

美味しいし　おいしくてホッとするし　美味しいし・・・・・ねぇ・・

48　【　緑茶　】

美味しくて　ダイエット効果UPしてくれる

緑茶の入れ方

1、氷水で　入れる

　緑茶に含まれるカテキン類は　脂肪を分解する酵素の働きを抑えて

　吸収をブロックしてくれる働きもあるそうな

　とくに　

　エピガロカテキンと呼ばれる　カテキンの効果が高いそう

　（エピガロカテキンは免疫力UPなど　健康効果が期待される成分）

　ある検証では

　エピガロカテキンは　氷水で出した緑茶に一番多く含まれていたそうなので

　ダイエットに緑茶を飲むなら　氷水で出した緑茶がオススメなのだそう

2、チョイ足し？？

　緑茶に　ミント　紫蘇　リンゴの皮や芯　バナナ?!を加えることで

　テアフラビンという成分がうまれるのだそうな

　これは

　紅茶に含まれるポリフェノールで　血糖値の上昇を穏やかに効果あり

　緑茶には含まれないにですが

　植物の酵素でカテキンが酸化すると　テアフラビンが生まれるそうで

　エネルギーとして消費されなかった糖は　脂肪細胞に取り込まれ　

　脂肪蓄積の原因になってしまうそうで　チョイ足し緑茶が良いようです

　ミント　紫蘇をチョイ足しするときは　刻んでから入れるのがベスト！

氷水で出すことで　旨み成分（テアニン）が溶け出し

苦み成分（カテキン　カフェイン）は溶け出さないので

まろやかな緑茶を　堪能できるようですよ

おためしあれ～～～

ART　RUSH

こんにちは

そういえば・・

世界無形文化遺産にも認定されたんですよね・・　「和食」

健康や美容のためにも　

和食を積極的に食べよう・・と　思った方も多いはずですですが

和食を代表する煮物は　砂糖を使うので

ダイエット中は　あまり作らなかったりしてしまいがちのようですね

でも

これを使えば　砂糖要らず??で美味しい煮物が作れるかも・・

それは　なにかって・・・？

47　【　ダイエット調味料？？　】

そ　それは・・・

予想はできていたかもしれませんが・・

砂糖の代わりに　本みりん

レシピに　砂糖　酒　と書いてある時

砂糖の代わりに使うようにしたいのが　≪みりん≫　なのですよ

砂糖と酒を　1：3程度に合わせたものと　みりんは同じような味になるそう

砂糖より　みりんはGI値が低いそうで　血糖値が急激に上がらなくていいよう

そして

糖代謝に欠かせない　ビタミンB群　アミノ酸を含むので

あまり含まない砂糖より　ダイエットには適しているそうな・・

みりんだけで味がでるの？？・・と思ってしまった方は　みりんが違うのかも！

本みりんの原料は

もち米　米麹　本格焼酎のみ

原材料一覧に　それ以外の物が混ざっていたら　本みりんではないそうですよ

本みりんは　安値のみりん風調味料とは　甘みがまるで違うそう

まろやかで深い甘みがあり　砂糖を使わなくても十分なようです

さらに　香りと旨味があり　いっそうおいしくなるのですよ

美味しい本みりんは　砂糖が要らなくらり　料理もおいしくなり

ダイエットにも・・ね

本みりんをつかって　おいしい煮物を・・・

ART　RUSH

こんにちは

痩せる食べ物だけでなく　

何を摂取するか以上に　良質な食材の選び方と　食べ方が大切のよう

新しいこと　新しいものを取り入れなくても

普段食べている食材を意識して変えてみるだけで　痩せ体質にもなれるそうです

・・・ということで　いってみよう

46　【　痩せ体質の作り方　】

美肌と健康を保つ　食材選びと食べ方で

食事で体は作られる・・ということを体感してみてください

1、食品添加物を極力　摂らない

　日本の食品添加物は　海外より認可種類が圧倒的に多いそうで

　完全に添加物を摂らないのは難しいようです

　・・とはいっても

　添加物は人口で作られた成分であるため体内で摂取し続けると

　精神的ストレス　肌荒れ　老化　病気を引き起こしてしまう原因にも・・

　お菓子　加工食品をいつもより控えるところから実践してみよう

2、トランス脂肪酸を　控える

　自然界には存在しないといわれ　

　マーガリン　ショートニングと言われるものに入っているそう

　摂取量が多くなってしまうと　悪玉コレステロールが増えて

　善玉コレステロールが減ってしまうそうです　　　　・・ありゃまぁ・・

　お肌にも良くなくて　心臓のリスクを高めてしまいやすいそうな

　ケーキ　パンなどのスイーツを　控えめにしてみよう

3、天然食材とフルーツで栄養をたっぷり　摂りましょう

　体にいいとされている食材は　

　豆　胡麻　わかめなどの海藻類　緑黄色野菜　いも　しいたけなどのキノコ類

　日本古来からある食材は　やはり日本人の体に合っているようです

　野菜などは　焼くより　茹でる

　茹でるよりも　生の方が酵素がたくさん摂れるようです

　白米を玄米に変えて　朝にはフルーツ　というのを習慣にできると

　肌の調子も良くなり　さらには　痩せ体質に・・

4、お肉　お魚は2日に1度のペースで　食べる

　お肉　お魚から摂れるタンパク質を　動物性たんぱく質と言う

　これを毎日摂取していると　胃の消化が悪くなってしまい

　体に老廃物がたまってしまう原因に・・

　でも

　体に栄養素は必要なので　1週間バランス良く摂取する事が大切なので

　お肉　お魚は2日に1度が理想的

　なおかつ　野菜とのバランスを考えて食べれば　お腹もスッキリに・・

これが　出来そうでできなかったりするのよね～・・・

・・・なぁんて言わずに　チャレンジしてみても・・・

ART　RUSH

こんにちは

●●酢って　好きなんですけど

今日は　ザクロ酢についてあげてみます

45　【　ザクロ酢　】

健康　美容におススメの飲み物として　韓国から発売されているよう

韓国語では　紅酢（ホンチョ）と親しまれ　発酵酢の果実酢なのだ

ザクロ酢の原料　ザクロには

美白効果に期待でき　美白化粧品にも多く配合される　エグラ酸

美白効果の高いビタミンCも豊富なので　女性にはありがたや・・

ザクロに含まれる　カリウムには　むくみ解消効果に期待で　ダイエット効果もUP

他の成分には

プニカランジン　アントシアニンなどのポリフェノールには　エイジング効果に期待

さらに

女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きの成分が含まれ

ホルモンバランスを整え　女性には嬉しい効能を持っているそうなのです

ザクロ酢は　そのまま飲むよりも　

何かの飲み物で希釈して　含みながら飲む方が効果的なようですよ！

牛乳　豆乳　炭酸水　焼酎など

飲むだけでなく　シャーベットにしてみたり　ドレッシングにしてみたり・・

ダイエット　エイジングケア　美容の為に

お酢が初めての方でも　美味しく気軽に摂り入れられそうですよ～

おためしあれ～

ART　RUSH

こんにちは

習慣って・・・

なかなか　続けるのって面倒だし　大変ですよね・・・

・・って言っていても

こんな情報を見かけたら　どうでしょう・・

どうなんでしょう・・・

ってことで　「7つの習慣」

44　【　10kg痩せれた人が実践ていた　7つの習慣　】

10kgのダイエットって　そうとう大変だと思いますが

こんなことを実践していたようですよ・・

1、コンビニ食　ファーストフードは　控える

　綺麗な体をキープさせるには栄養が大切です

　お腹を満たすだけで　良い食事とは言えないので　1食1食を大切にね！

2、質の悪いオイルは　控える

　加工品に使用されるトランス脂肪酸　ショートニングなど加工油　酸化された油

　脂肪の蓄積の主な原因なので質の良いオイルを！

3、白砂糖を　控える

　血糖値を急激に上昇させ　食欲を増進　脂肪をため込みやすい体に・・

　市販のお菓子　カップ麺　パンなどに使用されているのだ！

4、タンパク質を　十分に摂る

　年々大事な筋肉が低下し　省エネ体質になってしまう

代謝悪くなり　太りやすい体をつくる原因に・・

5、腹八分目で　食事をやめる

　いつも原十分目!?　もしくは　以上…!?

　食べ過ぎると食欲が増進しちゃいますよ・・

6、規則正しい　生活を送る

　朝早く起きて　夜早く寝る

　・・夜早く寝て　朝早く起き　夜早く寝る…

7、ストレスを　溜め込まない

　暴飲暴食をしてしまいがち！

　うまく　ストレス発散を・・・

どうだい　どうだい　・・出来そうかい？？

-5kg　-10Kg 　-15kg　夢じゃない!?!?

ためしてみたもん勝ち・・・かな・・

ART　RUSH

こんにちは

体幹トレーニングにつづき・・

女子の体幹レッスン

43【　体幹力　】

立つ　歩く　座るなどの　日常動作の中心で

体を支える土台となる筋肉が　「体感」である

体幹を鍛えることにより　美しいボディーラインにもなり

健康な体も　キープできるそうです

今回は　猫背　反り腰からくる　おなかぽっこりんの解消法です

ちなみに　体幹とは・・？

胸　おなか　背中　腰　お尻（頭　腕　脚を除いた）の胴体全てのことで

体幹力が弱いと正しい位置で体を支えられないため

姿勢が悪くなって内臓の位置も下がり　不調を訴えがちになってしまうようです

手足をどれだけ自由に動かしても　ブレない芯のある体には

しっかりした体幹が不可欠のようです

体幹がしっかりすると　ボディーラインも　立ち振る舞いも美しくなれるようです

体幹は背中の脊柱起立筋　お腹を覆う腹横筋　

上半身　下半身をつなぐ　腸腰筋など　何層もの筋肉からなっている

（体の中心部を筒のように覆っていて　木の幹のようなもの・・）

体幹はいくつもの筋肉によって構成された筒状の幹　と意識して・・

チェック！！

立ったまま片腕を前に出し　片脚を後ろにあげてみる　

グラついてしまう場合は　

お腹に力を入れ　体幹を筒状に保つイメージで　腕と脚を上げてみよう

体幹の筋肉を意識すると　鍛えられるようです

おなかぽっこりんの原因は猫背かも？　反り腰かも？？

体幹力を姿勢でチェックできますよ

≪チェック　1≫

壁の前にピッタリ立ち　横から見て　耳　肩先　腰の横にある出っ張った骨

膝の横　くるぶしが　ほぼ一直線になっているのが理想の形

（猫背タイプ）

壁から肩が離れ　顎が前に出るように　首が前に倒れている人

（反り腰タイプ）

お腹が前に突き出て　壁から大きく浮いてしまっている人

≪チェック　2≫

脚を肩幅に開いて　両腕を上に上げてみよう

両腕を無理に上げず　自然に上がりきったところで　ストップ！

両腕がしっかり上り　耳からくるぶしまでが　一直線になれば　正しい姿勢です

（猫背タイプ）

腕が耳より前で　止まってしまう人

（反り腰タイプ）

腕は上がっても　腰が反ってしまう人

≪チェック　3≫

膝を立てて　仰向けになり　腰の下に手を入れてみよう！

手がちょうど入るくらいの隙間があれば　正しい姿勢

（猫背タイプ）

手が入らない　手が入っても入れづらい人

（反り腰タイプ）

腰が床から大きく浮いて　手を入れても隙間があく人

猫背タイプの体幹

　硬くなったおなかの筋肉が目覚める「腕立て腰ひねり」

1、うつ伏せになり　両足を肩幅に開き　つま先は立てる

　両手を肩幅より　大きく開いて床につけたら　上半身を起こす

2、上半身を腰から　ゆっくりひねる

　腹筋が伸びるのを意識し　20秒キープ！　（反対側も同様　左右各1回）

　NG!!　顎を上げない　上半身が一直線にならないと効果半減

　肩甲骨　背中　腰の筋肉が弱くなり　肩　首が前に出てしまう

　お腹が折れている状態が　下腹ぽっこりんの原因

　硬くなった腹直筋を伸ばし　脊柱起立筋も使って強化出来るそう

反り腰タイプの体幹

　硬い腰と弱った腹筋を刺激「へそ見腹筋」

1、仰向けになり　脚を肩幅に開き　両膝を立てる

　手のひらは床に向け　腰の下に両手を差し込む

2、腰は床につけたまま　息を吐きながらおなかに力を入れ　ゆっくり頭を起こす

　肩甲骨が床から5㎝ほど上がったら　頭を下すのを　10回やってみよう

　キツイ方　頭が持ち上がらなければ　おなかで体を持ち上げ　おへそをのぞき見でOK！

　余裕の方　（2）のあと　肩甲骨を床から離し　頭を高く持ち上げ（1へ）戻ろう

骨盤を床に押し付けるような意識でよってみよう

お腹を縦に走る腹直筋を刺激し　お腹ぽっこりんを上から抑えます

腹筋力をつける　基本の動作

お腹の前面中央の腹直筋　お腹を覆う腹横筋を意識してやってみよう・・・

・・・やってみよう・・・

・・・やってみよう・・・

・・やって・・・みよ・・う・・・・・・

・・・・・やっ・・・・・・

ART　RUSH

こんにちは

この時期　ボディーケアって　気になるワードですよねぇ・・

自然派志向の雑誌に掲載されたことがあるお話し

究極のボディーケアとして　実践者が増えているらしい「塩浴」についてあげてみますねぇ

42　【　塩浴　】

塩浴とは・・

頭　体　お顔まで　塩だけで洗ってしまおう・・っというものなのだそう　　・・へぇ～・・

な　なんと　

NHKの[あさイチ]で　女性の加齢臭対策に効果的な方法として　

塩洗髪という方法が　取り上げられたそうな・・

　・・・へぇ～　そうなんだねぇ・・・

そこで　特徴というものをあげてみますね

1、本来　お肌が持っている洗浄力を活かし　石鹸　シャンプーの使用をやめる

2、塩の浸透圧を利用して　老廃物を排出　毛穴詰まりを解消

3、天然の美容液である皮脂と汗の適度な分泌をうながし　皮膚を柔らかくしてくれる

ポイントは

塩もみマッサージとは違って　塩の浸透圧を利用するそうな

（野菜の塩もみ　漬物のイメージ）

洗いすぎによって崩れてしまった　皮脂のバランスを整えて

お肌　本来の機能を取り戻し　美肌　美髪に導いてくれるそう

そして

≪全身スッキリ！　塩浴のやり方≫

1、かかり湯をしてから　浴槽で温まる

2、塩湯をつくり　塩湯を全身に塗っていくそうな

3、お湯で　洗い流す

4、再び　浴槽で温まる

5、仕上げに　冷水を浴びる　　・・ひゃぁッ・・

塩浴は　汗をかきやすくなる　夏の時期がいいそうですよ

（汗のかきにくい方は　汗腺が活発になり　新陳代謝が整うそう）

はじめは　溜まっていた古い皮脂が出てきて　肌表面がベタベタになったり

臭いを感じることもあるそうですが　数日でおちつくようです

塩には　場を浄化してくれる作用もあるようですから

モヤモヤした気分の時にも　いいかもしれませんね・・

ためしてみる価値ありかも・・・!?　　　ってね・・

ART　RUSH

こんにちは

夏はスパイシーな物をたべたくなりますよねぇ

・・なんでだろう・・

でも

スパイスには　脂肪燃焼や血行促進などのイメージもありますよね

種類もあり　効果もいろいろなようです

41　【　スパイス　】

≪ターメリック≫

日本では　「ウコン」といわれる　ターメリック

主成分のクルクミンは

腸を刺激して　体内の有害物質の排出を促し　デトックス効果があるようです

そして　肌の老化を抑える　アンチエイジング効果もあるよう

お米にターメリックとバター　塩を加え炊くターメリックライスや

炒め物　カレー　紅茶に入れて飲むのもいいようですよ

　けっこう好きなんです　≪ブラックペッパー≫

ピリッとした刺激がクセになる　ブラックペッパーは

体の消化機能を助け　利尿作用によって　余分な水分の排出を促してくれる

そして　代謝UPさせて　冷え症改善にも効果的　

水太りや　むくみを解消したい人にオススメなのだそう　　・・へぇ～・・・

肉料理や魚料理　スープなどに使える　万能スパイス

コショウ代わりにどうぞ・・

≪クミン≫

カレー　炒め物などに使いやすい　クミン

豊富に含まれる植物ステロールという成分が

食べ物から吸収された　コレステロールの吸収を抑えてくれる

・・毎日　小さじ1のクミンをとったところ　

体重　体脂肪率　中性脂肪率　悪玉コレステロールが

全て大幅に減少したという　結果があるそうな・・

目玉焼き　ポテトサラダなどに軽く加えたり　ヨーグルトに入れてみてもいいよう

甘い香りの≪シナモン≫

ダイエット中・・だけど・・あまいものが・・　という時に　どうぞ！

シナモンの独特な香りが　甘さを補い　糖分の摂りすぎを防いでくれる

血糖値の上昇を抑えて　血行促進　代謝UP効果ある

・・が・・しかし

摂りすぎると　肝機能に悪影響を及ぼす危険性あるようで

1日1～2ｇ程度が　適量のようだ

コーヒー　ホットミルク　赤ワインなどに加えてみたり

温めたバナナ　リンゴなんかに美味しいですよ

・・・さぁ～・・何をためしてみますか～・・・

ART　RUSH

こんにちは

きょうは　おからについて・・

40　【　おから　】

別名（卯の花）といわれる　おから

栄養満点で　優しい味が特徴のようです

原料は　豆乳の搾りカスで

消費期限が短いことから　廃棄されることが多かったようです

しかし

低カロリーで大豆に含まれている　良質なたんぱく質や食物繊維など

体に必要な栄養素が豊富で　様々な料理に使われるようになったそうです

ダイエットに効く理由は

おからに含まれる　「レシチン」という成分が脂肪の代謝に関わり

血中コレステロールを下げたり　

「サポニン」が血液に付着した余分な脂肪を排泄させ

腸を刺激して　慢性便秘を改善してくれるそうです

不溶性食物繊維は　お腹の中で膨らむ性質があり　空腹感を抑えたり

脂肪の吸収を抑え　余分な老廃物を体外へ排出する働きがあるので

ダイエットサポートの効果があるそうな

おからダイエット法

食事のメイン　ご飯　パン　麺類などの炭水化物を減らし　おからで代用することで

「低糖質」　「高タンパク質」の状態ができる

おからを　お腹いっぱい食べても低カロリーなため

空腹感を我慢して食事制限より　無理なく続けられることでしょう・・

でも　注意点もあるよう

おからは油分を吸収しやすい性質のため　

味わいを良くするためにマヨネーズなどを加えてしまうとカロリーが高くなってしまうようですよ

生ものを使用した場合は　長期保存で腐りやすくなってしまうようで

水分をしっかり飛ばし　乾煎りした後　冷凍といったひと手間が必要

多少　手間はかかるが　一度　冷凍保存してしまえば比較的長く保存が可能なよう

おから・・活用してみましょう・・

ART　RUSH

こんにちは

こんなのを　見かけました

この時期に挑む　面倒くさがりダイエッターへ　・・・まさに・・ってね・・

簡単そうで　簡単じゃないダイエット・・・の1つの方法として

 39　【　全身に効くスクワット　】

聞くからに　厳しそう・・・ですが・・

とりあえず毎日　コレだけやっとけ！なんだそうですよ・・

さてさて・・

準備はいいですか～

ではでは・・

≪　全身に効く　正しいスクワットのやり方　≫

1、両足は肩幅に開き　背筋を伸ばし　手は真っすぐ前へ突き出します

　（これが基本姿勢なようです）

2、そのまま膝を曲げていき　ゆっくり腰を落としていきます

　（このとき　膝がつま先の延長線から出すぎない　お尻突き出さない）

3、腰が地面と平行になるくらいまで　腰を落とせるのがベスト！！

　（無理にそこまで行かなくてもいいようで　自分の限界まで膝を曲げましょう）

　この姿勢を5秒間　キープ！！

4、頭のてっぺんを糸で吊っている感じで　ゆっくり　1　に戻していく

・・・ふぅ・・・・

ポイントは　

呼吸を止めないで　しっかり姿勢を意識してやるそうです

呼吸を止めてしまうと　筋肉に酸素がいかなくなってしまい

太ももが太くなってしまうそうですよ

そして

姿勢を崩すと偏った筋肉だけが　刺激されてしまうようです

しっかり姿勢を意識して　無理せずやるのが一番

余裕ができたからと言って　一気に回数を増やしてはいけないようです

増やす時は　1回ずつ増やす位がいいようですよ

腹筋だけではなく

効率よく全身を引き締めるスクワットを日課にしてみては・・・？

・・ってね・・・・・・・

・・ぜんぜん・・・・とりあえず・・なんかじゃない・・

わかっちゃいたけど・・さ・・

まずは　1日5回から・・なのだそうですよ

●●さんは　1日●●●●回　スクワットしてます・・

なんて話を聞いたことがありますが　無理無理

地道に　やってみましょう・・・・・・ふう・・・・

ART　RUSH